Vücut İçin Diyet Supplementleri ve Kanıtlar

“Vücut iyileştirilmesi ve vücut ağırlığının azaltılması için diyet supplementleri hakkında bir gözden geçirme kompozisyonu yayınlandı.

Bu makalenin doğrudan yayınlanmasına ilişkin iki temel vardır:

• Bu makalede bahsedilen supplementler için çok sayıda kişi ‘kanıt eksikliği’ ile ilgili temasta bulundu.
• “Neden tek bir yazar tarafından ‘delil’ olarak yazılmış bir inceleme makalesi almamanız gerektiğine ilişkin yeni örnekler verilmişti.

Çalışmalar, ‘anlamlı kilo kaybı’ üreten herhangi bir supplement gösterilmediğini ve bunu 2 kg veya daha fazla olarak rastgele niceliksel olarak belirttiği zaman, soyutta doğru yok aldığı görüldü. Makalenin tamamında hiçbir zaman çerçevesi verilmemişti.

Makale, yağ brülörlerinin altına düşen dört kategoriyi (besin engelleyicileri, uyarıcılar, besin bölücüleri, iştah kesici) yapmak için genel bir formata sahiptir ve her bölüm için çok sayıda supplement listelemektedir.

• Besin kategorisi bölümünde Phaseolus vulgaris ve Kitosan gözden geçirilir. Phaseolus’un 2 araştırmaya (bu konuda Pubmed’in veritabanının derecesine göre) sahip olduğu söylenir ve yazar bunun yetersiz kanıt olduğunu iddia etmişti; bu iyi bir iddiadır. Kitosan, denemelerde 1.7 kg’lık istatistiksel olarak önemli kilo kaybı kaydedildiğini belirten bir meta-analize  tabi tutuldu, ancak denemelerin orta alt kalitesinde olduğu iddia edildi. En azından bu bölümde, yazar edebiyatın söylediğini doğru bir şekilde raporlamış olarak görünüyor.

• Uyarı bölümünde, bir molekülü uyarıcı yapan şey hakkında konuşmayan bölümün girişiyle birlikte yokuş aşağı inmeye başladığı yerdir. Bunun yerine, efedrinin sporda yasaklanmasını tartışmayı ve aşırı dozlamanın kötü bir fikir olduğu sonucuna varan bazı çalışmaları gerekçe göstererek gözlemlediğini belirtti. Kafein , metabolik hızı efedrin veya nikotin ile sinerjik olarak nasıl artırabileceğinden kısaca bahsettikten sonra, uzun vadeli kanıt eksikliği nedeniyle tek bir paragrafta bir kenara atılır.

• Metabolizma hızındaki artışa (yağ kaybına neden olacak) tazmin edilmesine rağmen, kafeinin kısa vadeli yağ kaybı periyoduna fayda sağlayabileceği fikri kayboldu. Ephedra bir sonraki konunun ne olduğunu söylemenin hemen ardından, 1993-2002 yılları arasında yan etki merkezlerine raporlarda 10 kat artış (neredeyse ephedra’nın yaygınlaştığı ve kullanımının büyük ölçüde arttığı dönem) olduğu belirtildi. Hala piyasada bazı supplement’lerin içinde mevcuttur ve yazar sonra, onu inceleyen ayda 0.6-1kg ek ağırlık kaybını gösteren tek bir meta analizini değinir; ancak ‘kardiyovasküler sistemi vurguluyor’.

• Söz konusu Meta-Analiz yüksek irade dışı ve psikolojik yan etkileri belirtti; ancak “bin başına 1.0’dan daha düşük bir oranda görülen yan etki hakkında sonuç çıkarmak için” yeterli kanıt olmadığını iddia etmiştir. Bu meta analizden hemen sonra, performansı artırmak için ephedra kullanan genç atletlerin vaka analizlerini ve haberlerinden bahsetti ve 2003 yılındaki ölümle, ısı yorulması ve aşırı tükenme gibi çeşitli değişkenlerle karıştırılan belirli durumlara sebeb olduğuna değindi.

• Belki de en göze çarpan önyargı, yazarın popüler EC kürü olan ‘ephedra + kafein’ hakkındaki kanıtları incelemesi . Yazar, “6-9 ayda (EC)  kilo vermenin (3-5 kg) ve yağ kaybının (1.5-4.3 kg)” önemli olduğunu belirten kendi standardını aştığını bildiren iki çalışma gözden geçirildi. Hackman 2006’dan (ikinci kaynağı) alıntı yapmak için: “Düşük potensli ephedra / kafein içerikli bir diyet supplementi, kilo ve vücut yağ kaybına neden olan; insülin duyarlılığı ve lipid profilleri de dahil olmak üzere birçok metabolik parametrenin iyileştirilmesinde etkili ve etkili göründü”.

• Görünüşe göre kuru ağız, trigliseridlerdeki, kolestroldeki ve kilo kaybından kaynaklanan lipid düzeylerindeki ve insülin hassasiyetindeki düşüşleri göz ardı etmek için yeterince kötüdür. Bunu, eğer ephedra sitede sahip olduğumuz sayfa, sırasıyla metabolizma hızı ve sırasıyla ağırlık ve yağ kütlesi hakkında 10 çalışma vardır. Uyarıcılar olmadığı için ephedra ve efedrin’in yan etkileri olmadığını söylemeye çalışılmayacak; ancak Pubmed’e ‘güvenlik’ koyarak ve kötü bir şey bildiren araştırmalara (çalışma yazarlarının önemli olduğunu düşünseler de etmemesine rağmen) bakarak bulabilecekleri iki tane bulmak için pek çok denemeyi göz ardı etmeleri, iyi bir inceleme değildir;sadece önyargıdır.

• Yeşil çay Catechins, çoğunlukla yağ kaybına neden olan bir madde olma bilimi oldukça bağlamsal olarak bağımlı olduğu için (kafein vasıtasıyla, kafein ile çalıştığı ve kafein toleransı sırasında etkinliğini yitirdiği için) en iyi sonuç için yapıldı. Bununla birlikte, görünüşte yeşil çay tüketimi ve karaciğer hasarı (bu iki ile bağlantılı nedensizlik yok, sadece raporlar) ile ilgili 34 vaka incelemesinde, ABD’de düzenlenmemiş oldukları gerçeği ile eşleştirilmiş olarak, yeşil çay supplementlerini genel olarak göz ardı etmek için yeterlidir.

• Diğer bileşikler, krom pikolinat (kuşkusuz kilo kaybı için kötü ), CLA Konjuge Linoleik Asit (kilo kaybı için olduğu gösterildi) ve Kalsiyum (yağlarla olan bağlantılarının kanıtıdır) metabolizma ve yağ kaybı ön kabul edildi, ancak hiçbir yan etki belirtilmedi. Diyet lifi, iştah bastırma altındaki tek kapsül için gözden geçirildi ve plaseboyla karşılaştırıldığında yağ kaybını 1 kg arttırdığı belirtildi (bu bir şey, ancak zaman tanımlanmamış ‘2kg’a göre önemsiz’). Glukomannanın incelemeleri özellikle ” 1-2kg kilo kaybı “olarak adlandırılan ve klinik açıdan bir yaşam tarzı yaklaşımı bağlamında alakalı olan ancak dikkate alınmadı. Çözünür liflerle hiçbir yan etki görülmedi.

Şimdi, yukarıdaki çalışma göz önüne alındığında; Talepler nasıl olmalıdır?

Bazı kilo kaybı supplementleri mütevazı etkiler üretirken; Bir takım faktörler, kilo verme supplementlerinin etkinliği ile bağlantılı araştırma sonuçlarını karıştırmaktadır.

Yazarın geçmişi halkın sağlığının korunması içindir, örneklem boyutlarının buna kıyasla daha küçük olabileceği anlaşılabilirdir. Efedrin çalışmalarının bazılarında 100’den fazla kişi vardır (sonuç çıkarmak için yeterlidir) ve bu numune boyutu üzerinde metabolik odacık testi yapmak oldukça pahalıdır.

Belli bir supplementin, özellikle uzun vadede önemli kilo kaybı (> 2 kg) üreteceğini gösteren güçlü bir araştırma kanıtı yoktur.

O zaman bile, çok modlu bir yaklaşım (yeşil çay, çözünebilir lifler, efedrin + kafein) sadece yağ kaybı toplamlarını bir araya getiriyor; pratik anlamda bir araya toplar.

Kesinlikle bazı supplementlerin berbat olduğu kabul edilir; CLA Konjuge Linoleic Acid’e seçmediğin için de iyi, çünkü aynı sonuca varılmıştır.

Metabolik uyarıcıları içeren kilo kaybı supplementleri (örn., Kafein, efedra, sinefrin) muhtemelen yan etkiler üretir.

Büyük olasılıkla, bu araştırmadan, 1000 sonuçtan 1’den büyük bir oranda çıkan sonuçların ortaya çıkması için yeterli kanıt bulunmadığından ya da kilo kaybına bağlı olarak lipid parametrelerindeki iyileşmelerin ve tansiyon düşüşlerinin kaydedildiğinden dolayı kaynaklanmadığını belirtti.

Sonuçlar?

Şüpheci olmak doğru yolu seçmektir. Bu inceleme, yanlış tanımlanmış kriterlere dayanan yanlış sonuçlara ve öngörülecek ölçütlere yakın supplementlere çok büyük önem vermektedir. Bilimin önemli yağ yakıcı etkilere neden olduğu bölümlerde, çok etkili olmadığını gösteren supplementleri (krom, CLA) bol miktarda alıntı yaptığını belirtmek gibi görünüyor.

Kullanmaya değecek supplementleri bulun; Tüm supplementlerin kötü oldukları ve gerekmedikleri varsayımıyla kullanmayın!

Referanslar

1. Vücut kompozisyonunu geliştirmek ve vücut ağırlığını azaltmak için kullanılan besin takviyeleri: Kanıt nerede?
2. Karbohidrat emilimini ve kilo kaybını engellemek: Faz 2 marka tescilli fraksiyone beyaz fasulye ekstresi kullanarak yapılan bir klinik deneme
3. Standardize Phaseolus vulgaris ekstresi içeren bir diyet takviyesi aşırı kilolu erkeklerin ve kadınların vücut kompozisyonunu etkiler.
4. Aşırı kilolu veya obezite için kitosan
5. Kilo kaybı ve atletik performans için efedra ve efedrin etkinliği ve güvenliği: bir meta analiz
6. Kilo kaybı için bitkisel efedra / kafein: 6 aylık randomize güvenlik ve etkinlik denemesi
7. Efedra ve kafein içeren multinütrient takviyesi, obez kadınlarda kilo kaybına neden olur ve metabolik risk faktörlerini geliştirir: randomize kontrollü çalışma