Vücut Yağ Yüzdesini Ölçmek
Vücudunuzun yağ oranını belirlemek için çeşitli yollar vardır. Yaz mevsimi hızla yaklaşırken, en doğru yöntem hakkında bir sürü sorular sorulmaktadır.
Vücut yağ ölçüm teknikleri ucuzdan pahalıya ve yanlıştan kesinliğe kadar değişir. İdeal yöntem doğru, tekrarlanabilir ve ucuz olması gerekirken, böyle bir yöntem yoktur. En doğru iki yöntem vardır, hidrostatik tartım ve çift enerjili X-ray absorbsiyometri (DXA ile eşanlamlı olan DEXA); orta düzeyde kişilenin sıkça kullanması için çok pahalı bir yöntemdir.
- DEXA : Kemik mineral yoğunluğunu ölçmek için bir araçtır .
- Vücut Podu : Vücut kompozisyonunu (yağa karşı zayıf) belirlemek için tüm vücut dansitometrisini kullanan bir Hava Deplasman Pletismografisidir .
Yakın tarihli bir çalışmada, DEXA ve bir ‘Vücut podu’ ya da bir kişi pod içerisine girdiğinde ne kadar havanın yerinden edildiğine bağlı olarak vücut yağını belirleyen bir cihaz olan hava yer değiştirme Pletismografi’nin (vücudunuzun farklı yerlerinde hacim değişikliklerini ölçer) doğruluğu karşılaştırılmıştır. Bu kavramsal olarak hidrostatik tartıya benzer, ancak hava hareketi su kullanmaz.
Bu çalışma üç katılımcı grubunu inceledi: ortalama vücut kütle indeksi (18.5) altında, ortalamanın üstünde (25) veya daha fazla olan ve orta sınıf 18.5 ile 24.99 arasında olan insanlar. Araştırmacılar altı saat arayla, iki katılımcı üzerinde, iki vücut yağ ölçüm testi yapıldı.
DEXA ile ölçülen kilolu insanların % 8.82 vücut yağı olduğu belirlenirken, vücut podu % 16.15-16.16 vücut yağını ölçüldü. Vücut podu, DEXA ölçümleri ile karşılaştırıldığında ortalama vücut yağı miktarını % 6.79-6.84 oranından fazla tahmin edildi. En büyük bireysel fark, çok düşük vücut yağ yüzdesi olan bir bireyin ölçülmesiyle gözlemlenen % 13.2’ dir.
Sağlıklı vücut kitle endeksi olan insanlarda, DEXA tarafından hesaplanan vücut yağının % 20’sine, vücut poduna göre % 21.96-22.45’tir. Ortalama kilo bireyleri, DEXA’ya kıyasla, six pack ile ölçüldüğünde vücut yağ yüzdesinden biraz daha yüksektir.
Şişman kilolu bireylerde, DEXA ile ölçüldüğünde ortalama vücut yağı % 34.38, bunun da vücut pod ölçümlerinden % 31.64-32.93 olduğu bildirildi.
Araştırmacılar, insanları sağlıklı bir vücut kitle endeksi’ne daha yakın test ederken, vücut podunun daha doğru olduğunu tespit etmişlerdir. Çok inatçı bireylerin ölçümüne gelindiğinde, DEXA’dan daha az doğrudur. Düşük vücut yağ yüzdesi olan insanlar, vücut yağ yüzdesi yüksek olan insanlardan; okuma görme ihtimali biraz daha yüksektir.
Bu bulgu hem araştırma hem de kendi kendine izlemede önemlidir. Verileri ve insanların sağlığını izlerken, konuya hâkim bilim insanları ne kadar çok olursa, potansiyel olarak hayat kurtarıcı terapiler ve ilaçlar hakkında o kadar çok bilgiye sahip olurlar. Vücutlarını test ettiren (vücut geliştiricileri veya kilo kaybını izlemek isteyen insanlar olsun) insanlar bazen vücut bölmesi DEXA’ya doğruluk açısından eşittir, ancak ikisi arasındaki ölçümlerin önemli ölçüde farklılık gösterebileceğini bilinmelidir.
Referanslar
http://www.dishlab.org/pubs/LowryTomiyamaBodPod.pdf
