Yağ Yakıcı Nedir : 6 Güvenli ve Doğal Supplementler

Zor bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz? Doğal “yağ Yakıcılar” olarak pazarlanan kilo verme haplarını almak gibi çabuk düzeltmelere yönelmek cazip geliyor Aslında araştırmalar, ABD yetişkinlerinin yaklaşık yüzde 15’inin hayatlarının bir noktasında artık daha fazla kilo kaybı besin takviyeleri kullandığını gösteriyor (yaklaşık yüzde 20) raporlamayı erkeklerle karşılaştırdılar.  Ancak, bu ürünlerle denemeler yapmadan önce, diyet haplarının, içeceklerinin ve formüllerinin çoğunun (“doğal” etiketli olanlar dahil) beklenmedik yan etkilere ve etkileşimlere neden olabileceğini düşünün. 

Takviyelerin nasıl düzenlendiği ile ilaçların veya diğer ilaçların nasıl olduğu hakkında önemli bir fark var. Reçeteyle satılan ilaçların tersi diyet takviyeleri güvenli olduğu kanıtlanıncaya kadar güvenlidir : Klinik araştırmalar genelde etkili olduğu ve onları alan hastaların çoğunluğuna zarar verene kadar, yasaklanmazlar. 

Kilo kaybı hapları, otları, enzimleri ve çayları içeren diyet takviyelerinin Food and Drug Administration (FDA) tarafından diğer ilaçların olduğu şekilde düzenlenmediğini bilmek, tüketmek güvende olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.  Daha da iyisi, kilo kaybı hapları veya diğer yağ yakıcı takviyeleri işe yarayıp herhangi bir potansiyel riske değer buluyor mu? Çalışmalar, yağ yakıcı takviyelerin bulantı, baş ağrısı, kaygı, hazımsızlık ve uyku problemi içerdiğini bulmuştur. Çoğu yan etki, ilaçlarla etkileşim, çok fazla kafein içilmesi veya ürünün etiketinde listelenmeyen “dolgu maddesi” tüketen etkenlerden kaynaklanır. Kilo kaybı ürünleri, muhtemelen enerji ve güçte bir artış sağlayabilirken, muhtemelen diğer yaşam tarzı değişiklikleri olmaksızın herhangi bir gerçek kilo kaybını sürdürmek için yeterli olmayacaktır.

Peki bu aynı riskleri teşkil etmeyen en iyi kilo kaybı takviyeleri piyasada ne var? Aşağıda öğreneceğiniz gibi, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olmanın doğal yolları, konjuge linoleik asit (CLA), protein ve lif açısından yüksek yağ içeren  bazı yiyecekler , yeşil çay veya benzeri gibi gıda temelli yağ Yakıcılar  tüketmenizi sağlar . greyfurt esans yağı kullanarak – tabii ki, sağlıklı bir diyet yemek ve aktif kalma gibi yaşam tarzı alışkanlıklarıda gerekir

Yağ Yakıcılar Nelerdir?

Bir ürünü “yağ yakıcı” olarak nitelendiren nedir? Yağ Yakıcılar termojenik olarak da adlandırılır. Termojenik takviyeleri vücudun yağ rezervlerini bir enerji kaynağı olarak kullanarak vücutta yağ depolamaya yardımcı olur gibi görünüyor.

Birmingham Üniversitesi Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu’na göre, “Yağ yakıcı” terimi, yağ metabolizmasını veya enerji tüketimini artırdığı, yağ emilimini engellediği, kilo kaybını artırdığı, yağ oksidasyonunu artırdığı iddia edilen beslenme takviyelerini tanımlamak için kullanılıyor egzersiz sırasında veya yağ metabolizmasını destekleyen uzun vadeli adaptasyonlara neden olabilir ”

Etkinlikleri ve güvenliği FDA ve diğer kuruluşlar tarafından sürekli olarak incelenmesine rağmen, termojenik “diyet hapları” üreticileri sıklıkla bu takviyeleri alarak metabolizmanızı  (kalori yakma oranı) artırarak kilo kaybını neredeyse kolaylıkla artırabilirler  . Bazıları, iştahınızı azaltmak, önemsiz gıdalar için isteklilikleri azaltmak ve fiziksel aktivite için kullanılabilecek daha fazla enerji sunmak için en azından biraz yardımcı olabilir.

Bu katkı maddeleri ile ilgili kilo verme talepleri mutlaka doğru mu? Söz konusu termojenik yağ Yakıcıların türüne, ürünlerde kullanılan aktif maddeler, alınan dozajlara ve kişinin yanıtına bağlı gibi görünüyor. Termojenik takviyede yaygın olarak kullanılan aktif içerikler markaya göre değişir, ancak genellikle uyarıcı, otlar ve asitlerden oluşan bir karışım içerir. Çalışmalar, bazı bulgular ile birlikte termojeniklerin bazılarında işe yaradığını düşündürmektedir – ancak bazı durumlarda içerdikleri maddeler tehlikeli veya tamamen etkisiz olabilir.

University of Birmingham araştırmacıları, “Mevcut literatürü temel alarak, kafein ve yeşil çay, yağ metabolizmasını arttırıcı özellikleri desteklemek için gerekli verilere sahiptir. Diğer pek çok takviye için, bazıları bazı sözler gösterse de, kanıt eksiktir. ”

Birçok kilo kaybı hapında bulunan maddeler türleri, örneğin  kilo kaybı kapsülleri şunları içerir:

• Kafein:  Çalışmalar, kafein tüketirken vücut ağırlığı veya zamanla kilo kaybının olası ılımlı etkileri gösterir. Çoğu insan için kafein genellikle küçük ila orta fincanda iyidir, ancak kalp çarpıntısı ve huzursuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Yalnız kafeinin kilo vermenize yardımcı olacağına dair kesin bir kanıt yok ve çok fazla kafeinin alınmasının eksileri profesyonellerden daha ağır belliyor gibi görünüyor.
• Guarana : Guarana herhangi bir bitkide en yüksek konsantrasyonda kafein içerir; kafein hacmine göre yüzde 3,5 ila 5,8 arasında, kahve ise sadece yüzde 2’ye kadar varıyor. Artan enerji ve zihinsel odaklanma için, bazı insanlar genellikle güvende görünen günde 200 ila 800 miligram guarana kullanıyor. Bununla birlikte, bazılarının yan etkileri arasında, uyku güçlüğü, hazımsızlık, kaygı, kan basıncındaki değişiklikler, bağımlılık ve hızlanan bir kalp atışı gibi çok kafein tüketmeye benzer olanlar yer alabilir. Guarana ayrıca bazı antidepresanlar, lityum, sedatifler, diğer uyarıcılar ve kan tinerleri gibi ilaçlarla etkileşime girebilir.
• Yeşil çay özütü: En popüler kilo verme içerik maddelerinden biri, en güvenli örneklerden biri gibi görünüyor. Bununla birlikte, gözle görülür sonuçlara neden olacak kadar iyi çalışması garanti edilmez. Bildirilen yan etkiler baş ağrısı ve idrar yolu enfeksiyonları olabilir, ancak bunlar nadirdir. Olası yararlar arasında, enerji harcamasında ve yağ oksidasyonunda hafif bir artış vardır.
• Garcinia cambogia: Genel araştırmalar, garcinia cambogia kullanırken vücut ağırlığına pek az etkisi olduğunu göstermektedir . Bazı insanlar açlık azalmış, ancak diğerleri dışkı kaçırma, gaz , irare, kabızlık ve karın rahatsızlığı gibi yan etkilerle karşı karşıya kalmıştır.
• Efedrin:  Bu ürün hakkında, ABD’de bir besin takviyesine giren madde olarak yasaklanmış olmasına rağmen, önemli güvenlik endişeleri bildirildi. Bildirilen reaksiyonlar; anksiyete, ruh hali değişiklikleri, mide bulantısı, kusma, hipertansiyon, çarpıntı, inme, nöbetler, kalp krizi ve ölümdür.
• İlgili maddeler, örneğin karnitin , konjuge linoleik asit, forskolin , yosun ve fukoksantin

Gördüğünüz gibi, bu aktif maddelerden bazıları küçük miktarlarda yardımcı olabilirken, herkes için değildir. Ekstra vücut ağırlığı düşmesine yardımcı olmak için takviyeleri alarak yerine, uzun vadede çalışabilecek diğer daha güvenli yağ Yakıcıları öğreneceksiniz.

En İyi 6 Doğal Yağ Yakıcı

Ticari yağ Yakıcılar ve kilo verme ürünlerini almanın potansiyel riskleri göz önünde bulundurulduğunda, yağsız kas dokusunun  büyümesini artırmaya ve doğal olarak enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan anahtar anti-aging bileşikleri ve besin maddeleri de dahil olmak üzere, düşünmeniz daha sağlıklı doğal yağ Yakıcılar vardır.

1.Konjuge Linoleik Asit (CLA)

CLA,Konjuge linoleik asit adı verilen yağ asidinde bulunan kimyasal gruplara verilen addır. Bir çeşit çoklu doymamış yağ olduğu için tek başına konjuge linoleik asit yapmamaktayız ve diyetlerdeki gıdalardan elde etmeliyiz. Diyetinizdeki önemli CLA kaynaklarının bir kısmı, tam süt veya peynir, sığır eti ve tereyağı gibi tam yağlı süt ürünlerinden oluşabilir . CLA ayrıca bazı vücut geliştirme takviyelerinde, protein tozlarında veya kilo kaybı formüllerinde bulunur.

Yukarıda CLA içeren “yağlı” gıdalar vücut yağını azaltmak için nasıl iyi olabilir? Bazı kişiler, CLA’nın kilo vermeyi teşvik etme üzerindeki etkileri konusunda halen dışarda duruyor ancak bazı çalışmalardan elde edilen sonuçlar, CLA’nın (yalnız başına ya da kreatin ve peynir altı suyu proteini gibi takviyeleri ile birlikte alındığında ) , iştahı azaltmaya, iştah azalmasına ve diğer faydalı değişikliklere neden olabileceğini ortaya koyuyor .

 Journal of Nutritional Biochemistry’de yayınlanan bir 2009 raporu  , CLA’nın enerji metabolizması, adipogenez, inflamasyon, lipid metabolizması ve apoptoz üzerinde olumlu etkileri olduğunu buldu . 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada Beslenme British Journal benzer kilolu ve obez kişilerde bir CLA karışımın takviyesinin bulundu (üç ila dört gram 24 hafta süreyle günde) vücut yağ kitlesini azaltıp ve yağsız vücut kitlesini artırdı. ( 7 ) CLA’nın güvenliği ile ilgili olarak, sağlıklı, fazla kilolu veya obez erişkinlerde genel kan lipitleri, inflamasyon seviyeleri ve insülin yanıtı üzerine olumsuz etkiler için çok az risk olduğu görülmektedir.

Doğal gıdalara kıyasla takviyeden CLA alabilir, ancak supllementlerde bulunan CLA’nın yağ depolanmasını durdurmak için en etkili tip olmadığı göz önüne alındığında, faydalı olmayabilir. Tüm gıdalar c9, t11 olarak adlandırılan CLA izomerlerinden oluşurken, pek çok takviye, t10, c12 olarak adlandırılan ve daha az sert etkisi olan CLA türlerinde yüksektir. : Yapabileceğiniz en iyi şey nispeten yüksek dozlarda gıdalar yemektir. Ot ile beslenen ineklerden gerçek tereyağı (ideal organik), (yoğurt gibi tercihen çiğ ve muhtemelen fermente,) tam yağlı süt,  çim beslenen sığır eti ,  ve daha az bir karşı çim beslemeli kuzu, dana, hindi ve vahşi deniz ürünlerini arayın.

2.Greyfurt Esansiyel Yağı 

Greyfurt özlü yağının doğal bir kilo kaybı arttırıcı gibi davranmasının çeşitli yolları vardır . Greyfurt aktif maddeleri, metabolizmayı hızlandırabilir, iştahınızı azaltır, istekliliklerini düşürebilir ve hafif bir enerji artışı sağlayabilir. Meyvede bulunan enzimler vücudunuzun bazı çalışma bulgularına göre şekeri tahrip etmesine yardımcı olur ve ekstra bir fayda olarak birçok kişi narenciye kokusunu tatlılar için arzuyu azaltır bulur.

Ayrıca, topikal olarak az miktarda cilde uygulandığında, greyfurt özlü yağı mükemmel bir diüretik ve lenfatik uyarıcıdır – bu nedenle kuru fırçalama için birçok selülit krem ​​ve karışımlara dahil edilmesinin bir nedeni vardır. Bu faydaların tümü, ofisinizde / evinizde dağılmış birkaç damla saf greyfurt özü yağı kullanarak, duş veya banyoda ilave edilerek veya göğsünüze ve bileklerinize bir taşıyıcı yağ ile masaj yapılarak elde edilebilir.

3.Yeşil Çay ve Diğer Bitkisel Çaylar

Doğal çaylardan güvenli bir miktarda kafein tüketilmesi, enerji düzeylerini yükseltmeye, iltihabı azaltmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Her gün bir ila iki fincan kahvenin fiziksel performansı, odaklanmayı veya motivasyonu artırabilir ve dışarı çıktıktan sonra metabolizmayı artırabilirsiniz.

Yeşil çayın faydalarını elde etmenin en iyi yollarından biri, kayda değer yağ yakma avantajlarına sahip görünen Japonya’dan konsantre toz haline getirilmiş bir yeşil çay olan matcha yeşil çay’ı  tüketmektir . Bilişsel işlevlerden yağ yakıcılığa kadar her şey için o kadar faydalı olmasını sağlayan matcha yeşil çay  nedir? Yeşil çayda yüksek seviyelerde bulunan, vücut ağırlığını düşürebilen, egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandıran ve serbest radikal hasarını azaltabilen antioksidan türü kateşinlerdir.

Antreman’dan yaklaşık bir saat önce bir fincan kahve ya da yeşil çayı içmek, güvenli, etkili bir enerji artışı ve yağ yakma sağlayabilir. Metabolik fonksiyonlarla ilişkili benzer yararlı, anti-aging etkilere sahip olabilecek flavonoidler ve fitokimyasallar içerdikleri için Rooibos çay ve yerba mate diğer seçeneklerdir.

4.Probiyotik Gıdalar ve Takviyeler

Probiyotikler fermente yiyecek veya içeceklerde ve ayrıca takviyede bulunan “iyi bakteriler” dir. Bu bakteri gastrointestinal sisteminizde ( mikrobik de denir ) bulunur ve vücudunuzun her yerine birçok fonksiyonu vardır. Araştırmalar, probiyotiklerin bağışıklık, sindirim, hormonal ve merkezi sinir sistemi fonksiyonları için sayısız fayda sağladığını öne sürüyor. Çalışmalar, obez ve obez olmayan hastalar arasında mikrobik bileşimde farklılıklar olduğunu ve probiyotikler, enerji homeostazı, iştah düzenleme, diyet alımının ve lipidlerin depolanmasına (yağların) karıştığını belirtti.

Bağırsakta yararlı bifidobakterilerin çoğalması yoluyla, bazı çalışmalar, daha fazla probiyotik tüketmenin  kilo vermeyi deneyenler için faydalı olabileceğini keşfetti  – bunları içeren gıdaları yeme, kilo kaybı ve obeziteye karşı korunma ile ilişkili olduğu içindir.  Diyetinizde daha fazla probiyotik tüketmek için haftada en az bir kaç defa yoğurt, kefir veya kültürlü sebzeler yemeyi deneyin ve ayrıca bir takviye düşünün.

5.Krom

Krom , yağsız kas kütlesini artırmaya, yağ kaybını teşvik etmeye ve yiyecek alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırma bulguları, kromun genellikle “vücut ağırlığı ve vücut yağında minimum etki yarattığını” göstermektedir; ancak iyi haber şu ki, bu da risk oluşturmuyor gibi görünüyor. Düşük dozlardan az miktarda alınan gıdalarda (yetişkinlerde günde 25-45 mikrogram) bildirilen çok az güvenlik endişesi mevcutken, daha yüksek dozlarda baş ağrıları, sulu dışkılar veya kabızlık olasıdır.

6.Yağ Yakıcı Besinler (Lif ve Protein İçerisindeki Yiyecekleri Dahil Edin)

Yemek yeme, yağ yakma, doğal gıdalar yemek hapları almakla aynı riskleri beraberinde getirmez.

• Yüksek Fiber Gıdalar: Bunlar, chia tohumları, keten tohumları veya taze sebzeler ve meyveler gibi şeyleri içerir. Lif tüketildikten sonra sindirilemediğinden, kendi ağırlığının çoğunu suda emdiği için, bu gıdalar vücudunuzun glikoz (şeker) sindirimini yavaşlatmaya, dolgun hissetmenize ve isteklerini yenmesine yardımcı olur. Elyaf içerisindeki birçok gıdalar aynı zamanda çok besleyici olarak yoğundur.
• Kirazlar : Kirazlar, serbest radikal hasarıyla mücadele eden ve hücreleri koruyan antioksidanların yüksek seviyelerini içerir. Son araştırmalar, kirazların vücuttaki aşırı yağ miktarını gidermesine yardımcı olabileceğini ve sağlıklı tiroid fonksiyonu için çok önemli olan sağlıklı bir uyku döngüsünü destekleyerek melatonini arttırdığını gösteriyor.
• Elma Sirkesi Siresi : Yemekten önce ACV tüketmek, daha az yiyecekle daha dolgun hissetmenize, tatlıların özlemini azaltmanıza ve sindirim işlevlerini geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Hindistan Cevizi Yağı : İçerdiği orta zincirli yağ asitleri sayesinde, hindistancevizi yağı (ve benzeri yağlar, ghee gibi) aslında vücudunuzun yakıt için yağ yakmasına ve sindirim gibi gündelik işlevlerde daha fazla enerji kullanmasına yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağların açlık için çok tatmin edici olduğu bulunmuştur ve güçlü bir metabolizmanın sürdürülmesinde çok önemli olan tiroid sağlığını destekleyebilir. Pişirmede hindistancevizi yağı için rafine edilmiş bitkisel yağların değiştirilmesi, diyetinizden daha fazla yararlanmak için basit bir yoldur.
• Protein Gıdaları : Peynir altı suyu proteini, çimle beslenen sığır, yabani avlanan balık veya serbest tavuk gibi yüksek protein içeren gıdalar , vücutta protein düşük gıdalara kıyasla daha fazla enerji gerektirir. Ayrıca, açlık veya isteklerini azaltmak ve yağsız kas kitlelerini korumak için, özellikle yaşlandıkça ve her on yılda bir kaybederseniz. Amacınız kilo vermekse, vücudunuzun gramajının yarısını günde gram gramda tüketmenizi öneriyoruz. Yağ yakmak ve kas kurmak isteyenler için vücut ağırlığının kilogramı başına bir gramı 0.7 gram tüketmeyi hedefleyin (örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, günde 75 ila 150 gram almalısınız).
• Kemik suyu : Kemik suyu  bol miktarda amino asitten (glisin, prolin ve arginin gibi) sahiptir; kemik suyu, kasların arızalanmasını engeller, metabolizmanızı arttırır ve vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olur.
• Kaen biberi gibi Baharatlı Gıdalar  : Vücudunuzu ısıtan baharatlar sizi sadece kızgınlık hissetmekten daha iyi gibi görünüyor – vücudunuzun yağ yakma, açlık seviyelerini bastırma, glikoz seviyelerini normalleştirme ve şekerleme isteğinizi azaltma yeteneklerini artırabilirler. Araştırmalar, kaen biber, zerdeçal , tarçın ve karahindiba gibi bitkilerin hepsinin olumsuz etkileri olmadan kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.  Baharatların metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğundan, günlük olarak ev yapımı detoks içecekleri , proteinler için marine, kızartma, sebzeler veya çorbalar gibi şeyleri eklemenizi öneririm  .

Yağ Yakıcılar İçin Diğer Önemli İpuçları:

Yukarıdaki gıdalar ve ilave maddeler sizi doğru yönde yönlendirirken aşağıdaki gibi şeylerin önemini ihmal etmeyin:

• Kortizol seviyelerini kontrol etmek için (gece başına 7-9 saat) yeterli uykuya dalmak
• Egzersizler arasında kendinize yeterince iyileşme zamanı verin
• Bol miktarda su içmek
• İştah hormonları, kortizol, endorfinler ve serotonin salınımını düzenleyen stres yönetimi

Yağ Yakıcıların Olası Riskleri

Burada “yağ yakma takviyeleri” ve bu ürünleri almadan önce düşünmek isteyeceğiniz diğer Yağ Yakıcılar ile ilgili birkaç risk vardır:

1.Güvenlik İçin Kanıt Eksikliği

Çoğu kilo kaybı takviyeleri, klinik araştırmalarda test edilmemiştir ya da iyi kontrol edilen koşullar altında ortalama insan gönüllüleri ile yapılan değerlendirme çalışmalarına dahil değildir. Kilo verme hapı üreticilerinin yeni bileşenleri test etmeleri veya ürünün etiketinde potansiyel yan etkiler gibi şeyleri listelemesi gerekmez. Dolayısıyla, kilo kaybı takviyeleri alırken ya da farklı dozlara nasıl tepki vereceğinizde, içeri aldığınız  maddeleri söylemek zor olabilir.

2.Etiketleme Ve Tehlikeli Bileşenler

Hatalı etiketlemeye bağlı olarak, bitkiler, asitler veya enzimler gibi bazı kilo kaybı ürünlerinde bazen bakteri mikropları, dolgular , zirai ilaçlar veya zehirli ağır metaller gibi maddelerle kirletilebildiği bulundu . Bir vakada, kadınlara “kilo kaybı takviyeleri” olarak ilan edilen takviyeleri , kalp krizi ve inme riski nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri’nde yasaklanmış olan kilo verme ilacı sibutramini içeriyordu .

3.İlaçlar Veya Diğer İlavelerle Zararlı Etkileşimler

Kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlayan diyet takviyelerinin kullanımı ile ilgili bir başka risk, bu ürünlerin genellikle bir sağlık uzmanının girişi olmaksızın kendine reçeteli olarak verilmesidir. Bu, farklı ürünler ve / veya ilaçlar arasında zararlı etkileşimlere neden olabilir. Şu anda Türkiye’de, popüler kilo verme haplarıyla ilişkili kötü reaksiyonları ve yan etkileri bildiren kontrollü bir sistem yok. Bu ürünleri alan bazı insanlar ya da doktorları, bazen devlet’e sorunlar gönderebilirken, kanunen bunu yapmak zorunda değildirler.

4.Çok Fazla Kafein Veya Diğer Uyarıcılar

Kafein sıklıkla yağ yakıcı takviyeleri yerba mate veya guarana formunda bulunur – ancak üreticiler bu maddeleri nadiren kullandıkları miktarlarda içerebilir. Kafein sık görülen bir kilo kaybı bileşenidir, çünkü genellikle birisinin iştahını bozar ve etkinlik için enerjiyi arttırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte,  çok fazla kafein sinirlilik, baş ağrısı, uykusuzluk, anksiyete, kalp çarpıntısı, diyare ve daha fazlası gibi yan etkilere neden olabilir.

Yağ Yakıcılar ile İlgili Nihai Düşünceler

• Yağ Yakıcılar olduklarını iddia eden çoğu kilo kaybı hapı gerçekten “termojenik” türleridir. Termojenik takviyeler vücudun yağ rezervlerini bir enerji kaynağı olarak kullanıp vücudun yağ depolamasına, iştahınızı azaltmasına, abur cubur beslenme isteklerini azaltmasına ve muhtemelen yardım etmesine yardımcı olabilir.
• Guarana, garcinia cambogia veya efedrin gibi kilo kaybı bileşenlerinin yan etkileri arasında anksiyete, uyku sorunu, hazımsızlık, ishal, hızlı kalp atışı, baş ağrısı, bağımlılık ve kan basıncı veya kalp atışı değişiklikleri sayılabilir.
• Kilo kaybına yardımcı olmak için daha güvenli ve doğal yağ Yakıcılar, yağ yakıcı gıdalar yemeyi, CLA veya krom besinlerini tüketmeyi, probiyotikleri tüketmeyi, yeşil çay içmeyi ve greyfurt özlü yağ kullanmayı içeriyor.