Ağırlık Kaldırmak Ve Kaygı !

Aerobik egzersizin kaygıyı azaltmak için orta derecede etkili olduğu gösterilmiştir. Direnç eğitimi benzer faydalara sahip midir?

Arka Plan: Direnç egzersizi eğitiminin sağlığa yararlı etkileri, artan güç ve işlev dahil olmak üzere iyi bir şekilde belirlenmiştir; Bununla birlikte, Direnç egzersizi eğitiminin ruh sağlığı sonuçları üzerindeki etkileriyle ilgili daha az şey bilinmektedir. Aerobik egzersiz anksiyete üzerinde iyi belgelenmiş olumlu etkilere sahiptir, ancak anksiyete üzerine Direnç egzersizi eğitimi etkilerinin niceliksel bir sentezine ihtiyaç vardır.

Amaç: Direnç egzersizi’nin anksiyete üzerindeki etkilerinin popülasyon etki büyüklüğünü tahmin etmek ve anksiyete ile mantıksal, kuramsal ve / veya önceki ampirik ilişki değişkenlerinin genel etkiyi ılımlılaştırıp bozmadığını belirlemek.

Yöntemler: Google Akademik, MEDLINE, PsycINFO, PubMed ve Web of Science’ın kullanıldığı Şubat 2017’den önce yayınlanan 16 makaleden otuz bir etki elde edildi. Çalışmalar 922 katılımcıyı kapsamaktadır (ortalama yaş = 43 ± 21 yıl,% 68’i kadın /% 32’si erkek) ve Direnç egzersizi eğitimine (n = 486) ya da aktif olmayan bir kontrol durumuna (n = 436) randomizasyon ve geçerli bir anksiyete sonucunu içermiştir ; başlangıç, orta ve / veya müdahale sonrası ölçüldü. Tüm analizler için Hedges d etki büyüklükleri hesaplanmış ve rastgele etkiler modelleri kullanılmıştır. Meta-regresyon, katılımcı ve deneme özelliklerinin ortalama etkiyi ne ölçüde etkilediğini ölçmüştür.

Deney Sonuçları: Direnç egzersizi eğitimi kaygı belirtilerini önemli ölçüde azaltmıştır (Δ = 0.31,% 95 CI 0.17-0.44; z = 4.43; p <0.001). Anlamlı çok kökenlilik gösterilmemiştir (QT (30) = 40.5, p> 0.09; I2 =% 28.3,% 95 CI 10.17-42.81); Örnekleme hatası, gözlemlenen varyansın% 77.7’sini oluşturmaktadır. Fiziksel ya da akıl hastalığı olan katılımcılara göre (Δ = 0.19,% 95 CI 0.06-0.31, z = 2.16, p <0.04) sağlıklı katılımcılar arasında daha büyük etkiler bulunmuştur (Δ = 0.50,% 95 CI 0.22-0.78).

Etki büyüklüğü cinsiyete (β = -0.31), yaşa (β = -0.10), kontrol durumuna (β = 0.08), program uzunluğuna (β = 0.07), seans süresine (β = 0.08), sıklığa (anlamlı) göre anlamlı olarak farklılık göstermemiştir. β = -0.10), yoğunluk (β = -0.18), kaygı hatırlama zamanı karesi (β = 0.21) ya da kuvvetin önemli ölçüde iyileşip iyileşmediği (β = 0.19) (tüm p ≥ 0.06).

Sonuçlar: Direnç egzersizi eğitimi , hem sağlıklı katılımcılar hem de fiziksel veya akıl hastalığı olan katılımcılar arasında kaygı belirtilerini önemli ölçüde artırır. İyileştirmeler cinsiyete göre veya Direnç egzersizi eğitimi  özelliklerine göre yönetilmemiştir. Gelecekteki çalışmalar Direnç egzersizi eğitimi anksiyete için diğer ampirik destekli terapilerle karşılaştırmalıdır.

Referanslar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov