Ashwagandha Direnç Eğitimi Almış Erkeklerde Güç Ve Vücut Kompozisyonunu Artırabilir Mi?

Bu çalışma, bitki ashwagandha‘nın erkeklerde direnç eğitimi ile iyi eşleşip eşleşmediğini tespit etmeyi amaçlamaktadır.

Withania somnifera (Ashwagandha), “rasayana” (gençleştirici), uzun ömür ve canlandırıcı özelliklere sahip olarak sınıflandırılmış bir Ayurveda bitkidir. Sensoril®, Withania somnifera’nın köklerinin ve yapraklarının standart bir sulu özütüdür.

Amaç: Sensoril® desteğinin kuvvet antrenmanı uyarlamaları üzerindeki etkisini incelemek.

Yöntem: Rekreasyonel olarak aktif olan erkekler (26.5 ± 6.4 yıl, 181 ± 6.8 cm, 86.9 ± 12.5 kg,% 24.5 ± 6.6 yağ) çift kör olarak plaseboya (PLA, n = 19) veya 500 mg / gün Sensoril’e randomize edildi ® (S500, n = 19).

• DEXA :DEXA kemik mineral yoğunluğunu ölçmenin bir yoludur

Vücut kompozisyonu (DEXA), kas kuvveti, güç ve dayanıklılık, 7.5 km’lik bisiklet süren deneme süresi ve klinik kan kimyaları başlangıçta ve 12 haftalık takviye ve eğitim sonrasında ölçüldü.

Deneklerin normal beslenme alışkanlıklarını sürdürmeleri ve spesifik, progresif bir aşırı yük direnci eğitim programını (4 gün / hafta, üst vücut / alt vücut bölünü) izlemeleri istendi. Analiz için 2 x 2 karma faktoring ANOVA değeri kullanıldı ve istatistiksel anlamlılık değeri p ≤ 0.05 olarak belirlendi.

• ANOVA : İki veya daha fazla ortalama arasındaki farkları test etmek için kullanılan istatistiksel bir yöntemdir.

Bulgular: 1-RM squat (S500: +19.1 ± 13.0 kg – plasebo +10.0 ± 6.2 kg, p = 0.009) ve bench press (S500: +12.8 ± 8.2 kg vs. plasebo : +8.0 ± 6.0 kg, p = 0.048)  artış S500’de belirgin olarak daha yüksekti. DEXA kaynaklı android / ginoid oranındaki değişiklikler (S500: +0.0 ± 0.14’e karşılık PLA: +0.09 ± 0.1, p = 0.03) S500’i de tercih etti.

Vücut kompozisyonu, geri kazanım ve etki için görsel analog skalalar veya sistemik hemodinamik açısından gruplar arasında başka bir fark bulunmadı, ancak sadece S500 grubu ortalama squat gücü, pik bench press gücü, 7.5 km deneme süresi performansında istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler ve algılanan iyileşme skorları yaşadı.

Klinik kimya analizi, plaseboda hafif bir alyuvar artımı etkisi gösterdi, başka istatistiksel veya klinik olarak ilgili değişiklikler kaydedilmedi.

Sonuç: 500 mg’lık bir sulu Ashwagandha ekstresi dozu, üst ve alt vücut direncini arttırır, vücut kitlesinin olumlu bir dağılımını destekler ve 12 haftalık bir direnç eğitimi ve takviye süresi boyunca rekreasyonel olarak aktif erkeklerde klinik olarak iyi tolere edildi.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov