Daha İyi Dayanıklılık Performansı İçin Sodyum Bikarbonat

 

Bikarbonat takviyesi çoğunlukla yüksek yoğunluklu egzersiz için test edilmiştir. Ancak düşük yoğunluklu aerobik performans için yardımcı olur mu?

Arka Plan:Yoğun egzersizi sürdürebilme kabiliyeti, vücudun hem hücre içi hem de hücre dışı pH’daki azalmaya karşı koyabilme yeteneği ile kısmen sınırlı görünmektedir. Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz performansı üzerine sodyum bikarbonat (BICA) yoluyla geliştirilmiş bir tamponlama kapasitesinin etkisi tekrar tekrar araştırılırken, uzun süreli dayanıklılık performansları üzerine çalışmalar özellikle koşu için nispeten nadirdir.

Aşağıdaki çalışmanın amacı, aşırı yoğun dayanıklılık koşu performansı üzerine oral BICA desteğininperforması üzerine etkilerini değerlendirmekti.

Yöntem:Çift kör randomize bir çapraz geçiş çalışmasında, 18 eğitimli koşucu (maksimum oksijen: 61.2 ± 6.4 ml • min-1 • kg-1), iki kapsamlı dereceli egzersiz testi ve iki sabit yük testi (% 95 bireysel anaerobik eşikte 30 ana) uyguladı. Bireysel anaerobik eşik (IAT), ya sodyum bikarbonat (BICA) (0.3 g / kg) ya da 700 ml su içinde seyreltilmiş plasebo (4 g NaCl) alındıktan sonra tükenene kadar% 110 IAT izledi.

Sabit yük testindeki tükenme zamanı (TTE) ana sonuç ölçüsü olarak tanımlandı. Her test boyunca solunum gaz değişim ölçümleri yanı sıra kalp hızı, kan gazları ve kan laktatkonsantrasyonu belirlenir.

Sonuçlar:Sabit yük testinde TTE, BICA ile plasebo koşulları arasında anlamlı farklılık göstermemiştir (BICA: 39.6 ± 5.6 dk, plasebo: 39.3 ± 5.6 dak; p = 0.78). Plasebo testinde pH, egzersizi durdurduktan iki dakika sonra hafifçe asidik bir değere düşerken (7.34 ± 0.05) BICA denemesindeki değer normal aralıkta (7.41 ± 0.06) kalmıştır (p <0.001).

Tam tersine, aşırı dereceli kademeli egzersiz testinde maksimum çalışma hızı (Vmax), plaseboya (17.1 ± 1.0 km / s) kıyasla BICA (17.4 ± 1.0 km / s) ile anlamlı olarak daha yüksekti (p = 0.009).

Buda İlginizi Çekebilir  EFA (Balık Yağı Hapı) Nedir ?

Maksimum oksijen tüketimindeki (VO2 peak) sayısal fark istatistiksel olarak anlamlı bulunmadı (BICA: 61.2 ± 6.4 ml • min-1 • kg-1, plasebo: 59.8 ± 6.4 ml • min-1 • kg-1; p = 0.31) . Maksimum kan laktat BICA ile ilgili plasebo testine göre daha yüksek bulundu (BICA: 11.1 ± 2.3 mmol / l, plasebo: 8.9 ± 3.0 mmol / l; p <0.001). Egzersizin sonunda, hem kapsamlı hem de egzersiz egzersizlerinde asidotik pH değeri bulundu (p = 0.002). BICA, 15 hastada mide-bağırsak yan etkilere neden oldu.

Sonuç: BICA yönetiminden sonra maksimum performans önemli ölçüde artmıştır. BICA’nın ayrıntılı dereceli egzersiz testindeki performans arttırıcı etkisi, büyük oranda, bir laktat birikimi ile yansıtılan artmış bir anaerobik glikolizden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, uzun süreli yüksek yoğunluklu koşularda yorulma zamanı gelişmemiştir. Egzersiz sonunda bile ciddi metabolikasidoz bulunmadı. Bu nedenle, kas yorgunluğuna neden olan baskın faktörlerden biri olarak metabolikasidifikasyon tekrar gözden geçirilmelidir.

  • Metabolikasidifikasyon: Normalde normal dokudaki kalsiyum tuzlarının birikmesidir, hiperparatiroidizmde görüldüğü gibi, artan metabolizma ve kalsiyum ve ilgili minerallerin azaltılmış emme veya salgılanması nedeniyle oluşabilen kalsiyumun yüksek serum seviyeleri nedeniyle ortaya çıkar.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz