Kaplumbağa Veya Tavşan Olmak Yağ Kaybı İçin Önemli Değil
Aralıklı eğitim ve orta yoğunlukta aerobik egzersiz vücudun farklı şekillerde etkileyebilir. Fakat bu farklılıklar yağ kaybına kadar uzanır mı ?
Aralıklı eğitim (yüksek yoğunluklu aralıklık antremanı [HIIT] ve aralıklı koşu antremanı [SIT] dahil), geleneksel orta şiddette sürekli antrenmanla (MICT) karşılaştırıldığında, yağ kaybı için üstün ve zaman açısından etkili bir yöntem olarak hem bilimsel hem de sıralı ortamlarda desteklenir. ). Vücut adipozitesinin modülasyonu için MICT ile doğrudan kıyaslandığında HIIT / SIT’nin etkinliğini değerlendirildi.
Veritabanları, en az 4 haftalık süre ile egzersiz eğitimi müdahaleleri ile ilgili çalışmalar için 31 Ağustos 2018 tarihinde araştırılmıştır. Toplam vücut yağ yüzdesi (%) ve yağ kütlesi (kg) için grup içi ve gruplar arası karşılaştırmalar için meta analizler yapıldı. Çok kökenliliği araştırmak için duyarlılık ve meta-regresyon analizleri yapıldı. Netleştirilen 6.074 çalışmanın 31’i dahil edildi.
Grup içi analizler, toplam vücut yağında (%) azalma gösterdi (HIIT / SIT: -1.26 [% 95 CI: -1.80; -0.72] ve MICT: -1.48 [% 95 CI: -1.89; -1.06]) ve yağ kütle (kg) (HIIT / SIT: -1.38 [% 95 CI: -1.99; -0.77] ve MICT: -0.91 [% 95 CI: -1.45; -0.37]). Tüm vücut yağ sonuçları için HIIT / SIT ve MICT arasında fark yoktu.
MICT’yi düşük zaman taahhüdü ve / veya enerji harcaması olan HIIT / SIT protokolleri ile karşılaştıran analizler, total vücut yağlarının azaltılması için MICT lehine sonuç vermiştir (p = 0.09). HIIT / SIT, vücut yağlarının azaltılması için MICT’ye benzer faydalar sağladığından, daha fazla zaman açısından etkili olmamasına rağmen. Bununla birlikte, ne kısa süreli HIIT / SIT ne de MICT, vücut yağında klinik olarak anlamlı azalmalar sağlamıştır.
Referanslar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
