Karbonat, kas dayanıklılığını biraz artırıyor gibi görünüyor, ancak gücü etkilemeyebilir.

Arkaplan: Sodyum bikarbonatın kas gücü ve kas dayanıklılığı üzerindeki etkileri, konuyla ilgili çelişkili kanıtlar nedeniyle genellikle belirsiz olarak kabul edilmektedir.

Amaç: Sodyum bikarbonat takviyesinin kas gücü ve dayanıklılığı üzerindeki kısa süreli etkilerini araştıran çalışmaların sistematik olarak gözden geçirilmesi ve meta-analizinin yapılması.

Yöntemler: Beş veri tabanı kullanılarak bir araştırma yapıldı. Standartlaştırılmış ortalama farklılıkların (SMD’ler) meta-analizleri, sodyum bikarbonat takviyesinin kas gücü üzerindeki etkilerini belirlemek için rastgele etkiler modeli kullanılarak gerçekleştirildi (pik kuvvet [N], pik tork [N m] veya maksimum yükteki değişikliklerle değerlendirildi. (yapılan tekrar sayısındaki değişiklikler, izokinetik toplam çalışma veya izometrik kuvvet üretimini sürdürme süresi ile değerlendirilir)

Küçük ve büyük kas gruplarının kas dayanıklılığı ve dinlenmiş ve yorgun bir durumda test edilen kas gücü için alt grup meta analizleri yapılmıştır. Rastgele etkili bir meta-regresyon analizi, aşağıdaki etkilerin olası eğilimlerini araştırmak için kullanılmıştır: (a) sodyum bikarbonat alımının zamanlaması; ve (b) kan bikarbonat konsantrasyonunda (başlangıçtan egzersize), kas dayanıklılığı ve kas gücünde kısa süreli artış.

Bulgular: On üç çalışma, sodyum bikarbonatın kas dayanıklılığı ve 11’in kas gücü üzerindeki etkilerini araştırdı. Sodyum bikarbonat takviyesinin kas dayanıklılığı için performans arttırıcı olduğu bulunmuştur (SMD = 0.37;% 95 güven aralığı [CI]: 0.15, 0.59; p = 0.001). Sodyum bikarbonatın performans arttırıcı etkileri hem küçük (SMD = 0.31;% 95 CI: 0.04, 0.59; p = 0.025) hem de büyük kas grupları (SMD = 0.40;% 95 CI: 0.13, 0.66; p = 0.003) için anlamlıydı.

Sodyum bikarbonat alımının kas gücünü arttırdığı görülmedi (SMD = – 0.03;% 95 CI: – 0.18, 0.12; p = 0.725). Testin dinlenmiş (SMD = 0.02;% 95 CI: – 0.09, 0.13; p = 0.694) veya yorgun (SMD = – 0.16;% 95 CI: – 0.59, 0.28 ; p = 0.483) yapılmasına bakılmaksızın önemli bir etki bulunmadı. Sodyum bikarbonat alımının zamanlaması veya kan bikarbonat konsantrasyonlarındaki kısa süreli artışın kas dayanıklılığı veya kas gücü üzerindeki etkilerinde anlamlı bir doğrusal eğilim bulunmamıştır.

Buda İlginizi Çekebilir  CLA Nedir ?

Sonuçlar: Genel olarak, sodyum bikarbonat takviyesi, küçük ve büyük kas gruplarının kas dayanıklılığını kısa süreli olarak arttırır, ancak kas gücü üzerinde önemli bir performans arttırıcı etki bulunmamıştır.

Referans

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz