C vitamini takviyesi, egzersiz sonrası iltihabı ve oksidatif stresi azaltabilir ve bu da iyileşmeyi hızlandırabilir. Ancak durumun böyle olup olmadığını söylemek için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.

Arka plan: C vitamini (askorbik asit), egzersizler sırasında ve sonrasında reaktif türlerin aşırı üretimini zayıflatıyor gibi görünüyor. Yine de hiçbir meta-analiz bu etkinin büyüklüğünü özetlememiştir. Bu çalışmanın amacı, C vitamini desteğinin oksidatif stres, inflamatuar (iltihap) belirteçler, hasar, ağrı ve tek bir egzersiz sonrası kas-iskelet işlevselliği üzerindeki etkilerini sistematik olarak gözden geçirmekti.

Yöntemler: Başlangıcından Eylül 2019’a kadar, C vitamini takviyesinin oksidatif stres parametreleri, inflamasyon belirteçleri, kas hasarı, kas ağrısı ve kas işlevselliği üzerindeki etkilerini değerlendiren sağlıklı gönüllülerde tek bir egzersiz ile plasebo kontrollü randomize klinik araştırmalar için başlıca öncü veritabanları araştırıldı.  Plasebo ile C vitamini takviye edilmiş katılımcılarda egzersiz öncesi ile sonrası arasındaki ortalama değişiklikleri karşılaştırmak için rastgele etki modellemesi kullanıldı. Veriler, standart ortalama fark (SMD) ve % 95 güven aralığı (CI) olarak rapor edildi.

Bulgular: 313 katılımcıyı (% 62 erkek, medyan yaş = 24 yıl) oluşturan toplam 18 randomize klinik araştırmalar dahil edildi. C vitamini takviyesi, lipid peroksidasyonunu hemen azalttı (SMD = – 0.488;% 95 CI = – 0.888 ila – 0.088), 1 saat (SMD = – 0.521;% 95 CI = – 0.911 ila – 0.131) ve 1 ila 2 saat egzersizden sonra (SMD = – 0.449; % 95 CI = – 0.772 ila – 0.126). Egzersizle uyarılan interlökin-6 (IL-6) yanıtı 2 saat (SMD = – 0.764;% 95 CI = – 1.279 ila – 0.248) ve 1 ila 2 saat egzersizden sonra (SMD = – 0.447;% 95 CI = – 0.828 ila – 0.065).

C vitamini takviyesinin kreatin kinaz (CK), C-reaktif protein (CRP), kortizol seviyeleri, kas ağrısı ve kas gücü üzerinde hiçbir etkisi bulunmadı.

Sonuç: C vitamini takviyesi, oksidatif stresi (lipid peroksidasyonu) ve inflamatuvar yanıtını (IL-6) tek bir egzersize ile azaltır.

Buda İlginizi Çekebilir  Yüksek Protein İle Diyet Yapmak ?

Referans

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz