Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Yapabileceğiniz En İyi Diyet Nedir ?

Yapabileceğiniz En İyi Diyet Nedir ?

 

İnsanlar, diyetler var olduğu sürece en etkili kilo verdiren diyetleri bulmaya çalışırlar. Klinik araştırmalarda araştırıldığında diyetle ilgili sorular sıklıkla bire bir karşılaştırmalarıyla ele alınır, en iyi diyeti bulmaya adanmış sonsuz bir beslenme turnuvası gibidir. Ne yazık ki, tek seferde iki veya üç diyet karşılaştırmak mümkündür. Yeni diyetler sıklıkla göründüğünden dolayı, seçeneklerin peyzajına kıyasla tek bir diyet hakkında sonuç çıkarmak genellikle zordur.

Bu sorunu çözmek için yazarlar, birçok diyet stilinin etkinliğini eşzamanlı olarak karşılaştırmak için, birçok çalışmanın sonuçlarını toplamış ve birlikte analiz etmişlerdir.

Nitty-Gritty Diyeti

Bu çalışma, isim-marka diyet müdahalelerinin kilo kaybı üzerine bir meta-analizidir.

Başlangıçta, araştırmacılar, analizde yer alacak potansiyel çalışmaları belirlemek için geniş bir ağ oluşturdu. Adı açıkça belirtilmemiş olsa bile, adlandırılmış bir diyetle eşdeğer olan, özel olarak adlandırılmış bir diyet veya bir diyetle tedavi edilen kilolu veya obez yetişkinler üzerinde yapılan herhangi bir çalışmayı tanımlamaya çalışıyorlardı. Örneğin, bir çalışma diyeti açık bir şekilde “Atkins” olarak adlandırılamamıştır, ancak Atkins tarafından finanse ediliyorsa veya Atkins diyetinin genel kurallarına uyuyorsa, “Atkins benzeri diyetler” başlığı altında toplanacaktır.

Bu ölçütler PubMed gibi yayınlanmış araştırmaların en büyük veri tabanlarını (sitemizin araştırmaları içinde kullandığımız) için kullanılmıştır.Çalışmalar, her çalışmanın, önyargı aracı Cochrane riskini kullanarak, önyargı riskinin düşük ve yüksek olduğunu belirtti. Bu araç, tüm ana sonuçların yeterli bir şekilde raporlanması ve körleştirme prosedürünün yeterli açıklaması gibi bir çalışmanın metodolojisinin ve raporlamanın kalitesini değerlendirir.

Egzersiz veya davranışsal müdahaleleri içeren çalışmalar dâhil edildi ve bu faktörler daha sonra kilo vermenin geneline katkıda bulunup bulunmadıklarını belirlemek için değerlendirilmişdir. Benzer şekilde araştırmacılar, bazı yemek yenmelerini içeren çalışmalara izin verdiler, ancak müdahale, efedrin ya da benzeri “yağ brülörleri” gibi herhangi bir ilaç ya da ilaç supplementi içermemektedir. Çalışmaların da en az altı ay daha sürmesi gerekiyordu; çoğu çalışmada daha uzun sürmüştür. Araştırmacıların analiz edilen en uzun çalışması 12 ay sürmüştür.

Toplam 7286 kişiyi kapsayan 48 randomize kontrollü çalışmaya dayanan, toplam 59 madde tespit edilmiştir. Bu raporlar kabaca az miktarda makrobesleyici, düşük karbonhidratlı veya az yağlı olarak sınıflandırılan 11 diyet içermektedir. Kontrol grupları, diyet izlemeyen ve öğrenmeye (Yaşam Tarzı, Egzersiz, Tutum, İlişki, Beslenme: kilo vermeye davranış temelli bir yaklaşım) gibi uyarlanabilir veya değişken ağırlık yönetimi stratejilerini içeren “normal bakım” alan katılımcıları içermektedir; bu, bir kişinin ihtiyaçlarına göre değiştirilebilir.

Bu çalışmada, en etkili olanı bulmak için kilo vermeye yönelik çeşitli diyetler karşılaştırdı.

Çalışmalar, her diyetin etkilerini analiz etmek için Bayes ağ yaklaşımı kullandılar. Bu diyet, egzersizin yapılıp yapılmadığını ve herhangi bir davranışsal değişikliğin kullanılıp kullanılmadığı gibi değişkenleri de içeren çoklu ilişkili faktörlere dayalı çeşitli sonuçların olasılığını değerlendiren istatistiksel bir yöntemdir. Örneğin, “Atkins diyetinde bir kişinin kaç kilo alması muhtemel ağırlığı ve bu potansiyel kilo kaybı egzersizden nasıl etkilenir?” gibi sorulara cevap bulmak için bir Bayes ağını kullanabilirsiniz.,

  • Bayes ağ yaklaşımı : Olasılık hesaplamaları için Bayes çıkarımını kullanan bir olasılıksal grafik modelidir.

Araştırmacılar bu analizleri 6 ve 12 aylık aralıklarla ilgili tüm çalışmalar üzerinde gerçekleştirdiklerinde, bilim adamları ilginç sonuçlar not etmişlerdir:

  1. Herhangi bir diyet, hiçbir diyetten daha üstün değildir.
  2. Altı ay içinde, düşük karbonhidratlı diyetler (ortalama 8.73 kg kaybedildi) ortalama kilo kaybına neden olurken, kilo kaybı düşük yağ diyetlerine göre önemli derecede yüksek değildir (7.99 kg kaybı ile).
  3. 12 ay sonra, düşük karbonhidrat (7.27 kg kaybolan) ve düşük yağ (7.25 kg kaybolan) diyetler, diğer tüm diyetlere göre daha üstündür ve her ikisi de kilo kaybı üzerine neredeyse eşit etkilere sahiptir.
  4. Bireysel diyetleri kıyaslarken, Atkins (10.14 kg kaybı) ve Ornish (9.03 kg kaybı) diyetleri hem 6 hem de 12 ay içinde en etkili diyetlerdir.
  5. Kısa vadede, davranışsal destek ilave kilo kaybı (3.23 kg kaybolma) ile sonuçlanmış ve uzun vadede davranışsal desteğin etkisi zayıflamış ve egzersizin etkisi (2.13 kg kaybolmuştur) artmıştır. Bu etki, katılımcının hangi diyeti kullandığı dikkate alınmadır.

Böyle bir çalışmada “üstün” göreli bir terim olduğuna dikkat etmek önemlidir. Birçok faktör vardır ve kilo kaybı genelde bireysel diyetlerin çoğunu karşılaştırırken küçüktür (1-2 kg), kesin ifadeler vermek zordur. Yazarlar, bunu sonuçların tartışılmasında kabul etmekteler ve istatistiksel önemi olmasına rağmen, fark ettikleri nüanslı farklılıkların çoğunun, tek bir şahsa uygulandıklarında ilgisiz olduklarını vurgulamak için dikkatli davranırlar.

Buda İlginizi Çekebilir  Karbonhidrat Kalitesi Ve İnsan Sağlığı

Araştırmacılar, analizlerinin belirli bir diyetle gerçek uyumdan ziyade seçilen araştırmaların, amaçlanan tedavisine dayandığını vurguladılar. Bu, herhangi bir diyette yapılan denemeyi yorumlarken geçerlidir; sonuçlar tam olarak diyetin tasarlandığı gibi yansıması değil, diyetleri deneme katılımcılarının izlediği gibi yansıtmaktadır.

Araştırmacılar, ayrıca verilere yönelik bir hassasiyet analizi yapmıştır. Duyarlılık analizi, dayandığı çalışmaların kalitesini göz önüne alarak, bir meta-analizin sonuçlarının gücünü değerlendirmenin bir yoludur. Duyarlılık analizini aşağıdaki şekilde gerçekleştirirler.

İlk olarak, yazarlar, analiz ettikleri çalışmaların % 60’ının yanlılık riski düşüktür ve yüksek kalitede olduğunu saptamışlardır. Bulgularının sadece en yüksek kalitede çalışmalarda bile geçerli kalmasını sağlamak için, bu çalışma grubu ayrı ayrı test edilmiştir. Sonuçlar, tüm meta-analiz sırasında üretilen sonuçlara benzerdir. Ayrıca, takiplerini kaybetme, kadın katılımcıların yüzdesi ve başlangıçtaki katılımcı vücut ağırlığı temelinde yapılan çalışmalar için de test yapılmıştır; bu faktörlerden hiçbiri sonuçları önemli ölçüde etkilememiştir.

Kısacası bu, beslenme ve diyetetik topluluğundaki,anektot kanıtlarının çoğunu doğrulayan bazı ilginç bulgularla yapılan çok titiz bir analizdir. Küçük efekt boyutları “evrensel olarak optimal” bir diyetin varlığının düşük olduğunu ima eder. Yazarlar, “farklı diyetler bireylerce değişken olarak tolere edildiği için, ideal diyet bireylerin en iyi bağlı olduğu, böylece mümkün olduğunca diyette kalabildiklerini” söylerken tartışmalarında en iyi sonuçların alınmasını sağlamıştır; sürdürülebilir yeme alışkanlıkları tipik bir “diyet “ten daha başarılıdır.

Bu Çalışma Bize Ne Anlatıyor?

Aşırı kilolu ve obez yetişkinler için herhangi bir diyet, hiç diyet yapmamaktan daha iyidir. Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetler, adlandırılmış diyetlere bakıldığında, bu nüfusta uzun süreli kilo vermede muhtemelen en etkili yöntemdir. Yine de iki önemli uyarı vardır; Birincisi, her gruptaki diyetlerin sıklıkla biraz değiştiğidir. Örneğin, Ornish diyeti sadece makro besin destekleyici bir diyet değildir; bitki gıdalarını vurgulamak ve stres azaltmak gibi çeşitli sağlık yaklaşımlarıdır.

İkinci bir nokta, bu çalışmanın yorumlanmasında çok önemlidir. Bu meta-analiz, tüm diyetleri içermiyordur, yalnızca adlandırılmış diyetler ve isimler adlı yaklaşıklar, diyetlere dahil edilmiştir.Dolayısıyla bir önceki çalışmada düşük karbonhidratlı bir diyet, Akdeniz diyetine ve düşük markalı bir diyete karşı test edilmiş olsaydı, bu meta analizde yalnızca düşük karbonhidratlı diyetler verilebilir.

Bu nedenle, bu meta-analiz, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin üstünlüğü argümanlarını desteklemek için kullanılmamalıdır. Daha ziyade, özellikle adlandırılmış diyetlere veya diyet yazarların adlandırılmış diyetlerine benzer olduklarını düşündüğü diyetlere yöneliktir.

Çalışmalar, ayrıca egzersiz ve davranış değişikliklerinin kilo vermenin önemli yönleri olduğunu bulmuşlardır. Davranışsal modifikasyon ve danışmanlık, altı ay içinde daha fazla kilo kaybı ile ilişkili iken, egzersizler çalışmaya 12 ay daha güçlü bir etki gösterir. Yazarlar, bu bulguların “davranışsal modifikasyon” tanımından etkilenebileceğini ve bu da genellikle bir araştırmanın başında bir tür danışma hizmeti olan ve bu nedenle de 12 aydan 6 aya daha büyük bir etki yarattığını belirtmiştir.Fakat bulgu, çoğu danışmanlık ya da eğitimin etkilerinin zamanla azaldığı genel bilgiler ile uyumludur.

Ayrıca, bunun gibi büyük ölçekli ağ analizlerinin çoğunun göreceli olarak büyük “güvenilir aralıklarla” (yüksek bir belirsizliği işaret eden Bayes terimi) sahip olduğu belirtilmelidir; bu çalışma farklı değildir.Bulguların birçoğu istatistiksel olarak anlamlı olsa da,% 95 güvenilir aralıkların çoğu nispeten büyüktür.Bu, küçük farklılıkların (iki ila üç kg) çeşitli diyetler arasında ne denli önemli olduğunu söylemeyi zorlaştırıyor.

Meta-analiz, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin kilolu ve obez yetişkinler için en etkili diyet olduğunu öne sürmüştür. Bununla birlikte, sonuçta en etkili diyet, en uzun sadık kaldığınız diyettir.

Etkililik Karşısında Etkinlik

Bazen, başlangıçta hangi tedavinin verildiğine göre sonuçlar “tedavi amaçlı tedavi analizi” olarak adlandırılır. Bazen sonuçlar nihai ölçümde gerçekten kullanılan tedavi yöntemine (protokol başına analiz) göre raporlanır. İdeal olarak, her iki sonuç da sağlanır; böylece okuyucu, tedaviyi takiben kullananlara göre sonuçları ne olursa olsun, bulunamayan sonuçlarla karşılaştırabilir.

Bu sayı, etkililiğe karşı etkinliktir ve bu da önemli bir araştırma konusudur. Etkililik, tedavinin,% 100 tutarlılık gibi ideal koşullar altında nasıl etkilediğini ifade eder. Etkinlik , tedavinin ne kadar zor takip edileceği gibi faktörleri içeren gerçek dünya etkisidir. Sonuçların rapor edilmesi, çalışmanın yorumlanma şeklini önemli ölçüde değiştirebilir.

Buda İlginizi Çekebilir  En İyi Kreatin Çeşiti Hangisidir?

Bir deneme, orta derecede tatlı bir diyet ile karşılaştırıldığında büyük tatlıdan yoksun bir diyeti test ederse, o zaman ne gibi bir sonuç beklerdiniz? Müdahale çok zor olduğu için “tatlısız” katılımcının yarı yarıya ayrıldığını ve bazılarının ılımlı tatlı diyetine geçtiğini varsayılır. Sonuçlar yalnızca protokol başına bildirilirse, verilen tedaviye göre ‘tatlısız” diyet başarılı sayılabilir. Ancak, tedavi amacına yönelik analizi muhtemelen çok daha küçük bir etki gösterecektir.

Sonuç

Bu çalışma, alanda en profesyoneller arasında anekdot olarak bilinenleri çok güçlü bir şekilde teyit etmektedir: hedeflerin kilo vermesi durumunda, bir kişinin yapabileceği diyet ne olursa olsun, onlar için en iyi beslenme şeklidir. Aradaki fark, bu çalışmanın klinik araştırmaların titizlikle yürütülmüş bir analizi olduğu yönündedir. Anekdotlar yerine bilimsel kanıtlar sağlamaktadır.

Bu bulgular, uzun süreli düşük karbonhidratlı denemeyi çevreleyen yakın tarihli medya vızıltılarına karşı çıkıyor gibi görünse de, bu analizin ve o araştırmanın gerçek sonuçları göreceli olarak mutabıktır:kilo kaybı gruplar arasında benzerdir, davranışsal müdahalelere (danışmanlık) yardımcı olabilir ve uyumluluk, Diyet müdahaleleri için nispeten zayıftır.

Bu araştırmanın özünde “heyecan verici” ve “mükemmel” bilim arasındaki farkı örneklendirmektedir.Bu çalışmanın yazarları eski bir soruyu cevaplamak için titiz istatistiksel yöntemleri kullanmaya özen göstermiştir. Bulguları, herhangi bir efsaneyi parçalamamış ve pek çok uygulamayı değiştirmeyecektir,ancak ortak inançları desteklemek için objektif veri taşımak önemlidir ve bu çalışma bu verileri sunmaktadır.

Birçok etkili diyet vardır; Sürdürülebilirlik makro tercihinden daha da önemlidir.

Sık Sorulan Sorular

En iyi diyet nedir?

En iyi diyet bilimsel kanıtlarla desteklenen, sağlıklı ve belirli bir birey için sürdürülebilir beslenme dalıdır. Bu çalışma düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin uzun vadede en etkili olabileceğini ancak, çok fazla olmadığını ve bazı adlandırılmış ve markalı diyetlerin içeriğini gösteren bazı kanıtlar sunmaktadır.

Makro besin maddeleri üzerine odaklanan diyetler, daha fazla faktörü içeren diyetlerden farklı artı ve eksilere sahiptir. Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetler, gıda kalitesine ek olarak vurgular yapılmadıkça bazıları için geçici bir çözüm olarak görülebilir. Beslenmenin, yaşam biçiminin ve beslenme ortamının birçok farklı yönü, enerji alımını ve yağ kütlesini etkilediğini göstermiştir. Düşük karbonhidrat diyetleri, çoğunlukla tek faktörlü müdahalelerdir, ancak bunlar Ornish diyeti gibi çok faktörlü az yağlı diyetlerle karşılaştırıldığı için, bu çalışmadan etkilenmiş olabilir.

Özel diyetler açısından, bu çalışma çok çeşitli diyetlerin kilo kaybına yol açtığını göstermektedir.Birçok diyetin örtüşen özelliklere sahip olduğunu unutmamak önemlidir ve bu özelliklerden hangisinin belirli bir kişi için en önemli olduğunu bilmek zordur. İki diyet bir insanda aynı efektlere, diğeri de radikal olarak farklı efektlere sahip olabilir.

Bütün diyetler işe yararsa, neden farklı diyetler yapılıyor? Neden sağlıklı gıdalar yenilmiyor?

Bu, kolay bir cevap olmadan geçerli bir sorundur. Diyetler, alınan gıdaları düşünmek için bir çerçeve sağlar. Birçok kişi, karmaşık ilişkilerle beslenmeye başlar; örneğin, bazı yiyecekleri rahat etmek için yemek veya dini sebeplerden dolayı belirli gıdalardan kaçınılmalıdır.

Çoğu yazar ve diyet içerikli yaratıcılar, herkese yardımcı olabilecek bir diyet rehberi olduğunu iddia ederler. Bir dereceye kadar geçerli olabilse de etkinlik ile etkililik arasındaki yukarıdaki bölüme bakın;en iyi diyet sağlık yararları sağlayacak kadar uzun süre sürdürülebilen diyettir. Bazı insanlar için, diyetlerden tamamen kaçınılması ve araştırmanın üstünlüğüne dayalı bireysel olarak gıdalar seçilmesi, gerçekçi bir strateji değildir.

Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?

Aşırı kilolu ve obez bireylerin kilo vermesine yardımcı olmak için, mevcut birçok diyet vardır. Kilo kaybı için en iyi beslenme, kişinin en uzun süre yapışabileceği diyettir. Bir yıllık diyetten sonra, düşük karbonhidratlı veya az yağlı diyetler diğer türlerden daha üstün görünür; ancak bu, yalnızca markalı diyetler için geçerlidir.

Bu meta-analiz, aynı zamanda, diyet çalışmalarını kapsayan başlıkların neden bu kadar yanıltıcı olabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Kontrollü diyetlere karşı belirli adlandırılmış diyetleri kıyaslayan denemeler, önemli fayda sağlamış gibi görünebilir; ancak adlandırılmış diyetler istatistiksel açıdan titiz ve sistematik bir şekilde birbirleri ile karşılaştırıldığında etkileri tamamen benzerdir.

Referanslar

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182101
  2. https://www.nature.com/articles/ctg201313

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *