Amino Asit Nedir ? (Çeşitleri)

Glutamin, BCAA, Arginin, Lizin, Metionin, Karnitin, Sistein ve HMB hakkında Gerçekleri öğrenin.Amino Asitler ve çeşitleri harika şeylerdir. Vücutta yaptıklarını öğrendikten sonra neredeyse şaşkına döneceksiniz.

Aynı zamanda, bu mikro besin maddelerini optimize ederken, büyüme, sağlık, vücudun iyi çalışması ve genetik kopyalama için yakıt temin ederken vitaminler ve mineraller gibi esenlik temellerini yerine getiriyorlar.

Amino Asitler Tam Olarak Nedir?

Aminoasitler gıda proteini oluşturur. Protein sindirildiğinde, bir kez daha spesifik amino asitlere ayrılır ve daha sonra farklı kullanımlar için birlikte seçilerek toplanır. Vücutta oluşan bu yeni proteinler vücuttaki en katı maddeyi oluşturan şeylerdir: cilt, gözler, kalp, bağırsaklar, kemikler ve tabii ki kas.

Bu nedenle, bu aminoların her birinin neler yapabileceğini anlamak ve beslenmenizde daha fazla yer edinmek, kas geliştirme gibi belirli hedeflere ulaşmak için çok yararlı olabilir.

Fenilalanin durumunda ortaya çıkan ancak tüm amino asitler için geçerli olan bir husus. Potansiyel zararlı etkilere karşı koymak için, yeterli miktarda vitamin ve mineral elde etmek önemlidir çünkü proteinlerin amino’ya doğru şekilde dönüştürülmesini sağlarlar ve tam tersi.

20 ila 22 standart amino asit vardır. Bunların 20-22’sinden 8 ila 10’u önemlidir, bu da düzgün çalışabilmeniz için diyetinizde belirli miktarda almak zorunda olduğunuz anlamına gelir; Bedenlerimiz bunları başka malzemelerden sentezleyemez, bu nedenle onları yalnızca yiyeceklerden elde ediyoruz .

Amino asitler proteinin yapı taşları olduklarından eminim hepsinden çok elde edersiniz, ancak bu makale ekstra serbest form amino asitlerle takviye edilmesinin faydalarını gösterecek, çok fazla veya çok az şeyin derin detayına giriyor olacak Bunlardan birkaçının vücutta yaptıklarını, ne kadar ve ne zaman kullanmanız gerektiğini yapabilirsiniz.

8 zorunlu amino asidin yanında yaklaşık 14 esansiyel olmayan amino asitler ve 8 ana gruptan türetilmiş amino asitler olarak sınıflandırılan diğer metabolitlerin tamamı bulunur. L-Glutamine, L-Arginin , L-Carnitine, L-Systein ve HMB : Yaklaşık 8 önemli amino asitin yanında, bir takım başlıkları da tartışmaya çalışacağız .

8 Esansiyel Amino Asit

Gereklilikleri anlamak ve bunları diyetinizde optimize etmeye çalışmak vücut geliştiricileri için temel bilgi olmalıdır.

Amino asitlerin eksiksiz bir spektrumu ve optimum sağlık, ancak protein alımını bu 8 aminoya ayarlayarak ortaya çıkabilir. Dolayısıyla , özgür formları desteklemeyi dahi düşünmüyorsanız bile , en azından bu sonraki paragrafları inceleyin ve öğrenin.

Histidin

İnsan vücudunda, histidin, her türlü dokunun büyümesi ve onarımı için gereklidir. Oligo dendrositler olarak adlandırılan glial sinir hücrelerinin bakımı ve üretimi için kendinizi sinirlerinizin etrafında sararak miyelin adlı koruyucu bir kılıf oluşturmada anahtar rol oynar.

Bu, bilinçsiz olarak beyinde ve omurilikte ciddi kusurlara yol açabilecek dürtüleri önler. Histidin hem kırmızı hem de beyaz kan hücrelerinin üreticisidir.

Aynı zamanda radyasyondan korunmada ve aşırı ağır metallerin (demir gibi) vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Midede, sindirimi hızlandıracak ve geliştirebilen gastrik suları üretir, bu nedenle hazımsızlık ve gastrointestinal bozukluklarla mücadelede yararlı bir araçtır.

Alerjik reaksiyonlara yanıt olarak bağışıklık sistemi tarafından salınan zorunlu olmayan amino asit histaminin öncüsüdür. Aynı zamanda, o bölgede küçük bir sıkıntı yaşayan sizler için daha uzun orgazmlara ve daha iyi cinsel eğilime yönelik son çalışmalarla bağlantılıydı …

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Minimal, sadece sindirim geliştirmede
Doz: Günlük minimum 1000 mg, ancak tavsiye vücut ağırlığının kilogramı başına günde 8-10 mg’dir. Diyetinizde en az iki ya da üç kez elde etme şansınız var.
Aşırı dozlama: Çok fazla histidin strese ve anksiyete ve şizofreni gibi ruhsal bozuklukların şiddetlenmesine yol açabilir.
Tıbbi Kullanım Alanları: Artrit ve sinir sağırlığının tedavisinde kullanılır.
Kaynaklar: Süt, et, tavuk, balık gibi pirinç, buğday ve çavdar bulunur.
Eksiklik: Bilinmiyor.

Lizin

L-Lizin , büyüme ve gelişme için son derece önemli olan amino asitlerden biridir. Kalsiyum emilimi için vücutta kullanılır; bu, kemik ve kas büyümesine ve ayrıca enerji kullanımları için yağ seferberliğine neden olur.

Azot dengesini korur ve aşırı stres ve yorgunluk dönemlerinde yağsız vücut kütlesi korumaya yardımcı olur. Antijenleri, hormonları (GH, testosteron , insülin, ismini verin), enzimler, kollajen üretmek ve histidin ve temel amino asitlerin çoğuna benzer şekilde hasar görmüş dokuları onarmak için de gerekir.

Vücudu korumanın yanında, yeni kas proteini inşa etmeye de yardımcı olur. Ve kardiyovasküler yararlar, sağlıklı kan damarlarının bakımını içerir.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Kas proteininin idame ettirilmesi ve imalatı yanında, Lizin yorgunluk ve fazla antrenmanla mücadele etmek için vücudu yeniden canlandırmada rol oynar ve vücutta anabolik bir ortam yaratarak pozitif bir azot dengesini korur.
Dozaj: Normal tavsiye vücut ağırlığının kilosu başına 12 mg, ancak günlük alım miktarı bu değeri aşıyor ve vücut ağırlığının 1 kilogramı başına 1.5 gram protein alıyor olsanız bile birkaç ekstra mg zarar vermeyecektir. Sporcular için öncelikli bir amino asittir. ancak doz aşımına dikkat edin.
Aşırı dozlama: Daha yüksek LDL kolesterol, diyare ve safra taşlarına neden olabilir.
Tıbbi Kullanım Alanları: Kötü yaralar ve enerji eksikliği.
Kaynaklar: Peynir, yumurta, süt, et, maya, patates ve lima fasulyesi.
Eksiklik: Enzim bozukluklarına, enerji eksikliğine, saç dökülmesine (protein eksikliği için ortak), kilo kaybına, iştah kaybetmesine ve konsantrasyon kaybına neden olabilir.

Fenilalanin

Fenilalanin, daha ziyade sıcak bir konudur.Sinir sistemini uyararak ruh halini yükseltir ve herhangi bir sebepten dolayı motive olmak önemli olabilir. Belleğe yardımcı olur ve türeviyle birlikte glutamin akıllı bir vitamin olarak düşünülür (ancak vitamin değildir).

Anterior hipofizde epinefrin, nor-epinefrin ve dopamin düzeylerini arttırır. Her üç sinir sisteminin optimum çalışması için gerekli olan önemli nörotransmitterlerdir. Güneş ışığındaki UV ışınlarının emilimine yardımcı olur ve bu da daha güçlü bir vücut hormonu olan D vitamini oranını arttırır.

Ana metaboliti, yukarıda belirtildiği gibi, dopamine ve nor-epinefrin düzeylerini arttıran tirozindir. Aynı zamanda, amino asit havuzunun en büyük bölümünü oluşturan amino asit olan glutamin üreticilerinden biridir.

Bazı alkolsüz içeceklerde ( aspartam gibi aspartik asit ile birlikte) karbonhidrat içermeyen bir tatlandırıcı olarak kullanılır.Zehirli fenilalanin seviyeleri gerçekten öldürücü olabilir.

Toksik dozlar günde 250-300 gram protein ihtiva eden bir diyetten ortalama alacağınız miktarın 3 ila 4 katı kadardır.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Motivasyon ve ek D vitamini dışında, fibrilalanin, kasların maksimum kontraksiyon ve rahatlamasına izin verecek şekilde sinirin yükseltilmesi nedeniyle kullanılır. DL form genellikle dayanıklılık arttırıcı olarak desteklenir. Toksisite seviyesi nedeniyle, bu asla uzun vadeli yapılmaz.
Dozaj: Tavsiye, vücut ağırlığının kilosu başına 14 mg’dır. Hiç şüphesiz olandan daha fazlasını elde edeceksin ve bunu arttırmaya gerek olmadığını görüyorum. Özellikle potansiyel yan etkileri ile.
Aşırı Dozlama: Bu, hamile kadınlar ve diyabetliler tarafından alınacak bilge bir ek değildir. Yüksek tansiyon, baş ağrısı, mide bulantısı, kalp rahatsızlığı ve sinir hasarıyla sonuçlanır.
Tıbbi Kullanım Alanları: Artrit ve depresyon tedavisinde kullanılır.
Kaynaklar:Tüm süt ürünleri, badem, avokado, fındık ve tohumlar.
Eksikliği: Seyrek, fakat eğer ortaya çıkarsa, zayıflık, letarji, karaciğer hasarı ve bodur büyümeye yol açar.

Metiyonin(Metionin)

ZMA’yı gelecekteki bir makalede tartışırken kuşkusuz konuyla tekrar görüşeceğiz, ancak metionin yağların parçalanmasına ve kullanılmasına yardımcı oluyor ve bu da yağların daha yüksek bir testosteron oranı vermesine neden oluyor.

Çinko ile birlikte ZMA bu işi yapar. Aynı zamanda, kan dolaşımındaki aşırı yağları da ortadan kaldırır ve daha az yağ (yağ) dokusu sağlar. Sindirim ve karın ve karaciğerden ağır metallerin çıkarılması anahtardır. İyi bir anti-oksidandır çünkü kolayca kükürt verir, serbest radikalleri inaktive eder ve hafızanın geri getirilmesinde yardımcı olur.

Karaciğeri detoks haline getirmek için glutatyon üreten amino olan sisteinin öncüsüdür. Aynı zamanda, enerji üretimi ve kas büyümesi için vazgeçilmez bir bileşik olan vücutta kreatin monohidrat üretiminde ihtiyaç duyulan üç aminodan biri.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Yağ metabolizması, daha iyi sindirim ve anti-oksitleyici özellikler bunu değerli bir bileşim haline getirir.
Doz: kilo vücut ağırlığı başına 12 mg. Bunu takviye etmenin iyi bir fikir olabileceğini düşünüyorsanız, ZMA’ya yatırım yapabilirsiniz . Ek, maliyet-etkindir ve sadece Metionin’den daha yüksek sonuçlar verir.
Aşırı doz verici: Hiçbir şey, ancak B-Vitamin eksikliği dışında, bu durumda arteryoskleroz için kolay bir hedef olursunuz.
Tıbbi Kullanım Alanları: Depresyon, artrit ve karaciğer hastalığını tedavi etmek için kullanılır.
Kaynaklar: Et, balık, fasülye, yumurta, sarımsak, mercimek, soğan, yoğurt ve tohumlar.
Eksiklik: Bunama, yağlı karaciğer, yavaş büyüme, güçsüzlük, cilt lezyonları ve ödem neden olur.

Bcaa

Dallı Zincir Amino Asitler , vücut geliştirme çevrelerinde yüksek oranlarda tutulur .Kas dokusunun üretimi, bakımı ve onarımında en önemli üç amino asidi bunlar. Her üçü de güçlü bir sinerjik etki gösterirler.

Sadece Valine veya Izolösin kullanmak, anabolikler açısından çok az şey yapar, ancak her ikisi de, doğru miktarlarda dozlandığında, önemli olan lösin’in etkisini arttırır. Diğer bazı takviyelerde olduğu gibi, göreceli doz genel dozdan daha önemlidir.

lösin / Iso-leucine / Valin dozunda 2-1-2 dengesinin en iyi sonuçları verdiğine inanılmaktadır. Listelenen dozajlar , bireysel BCAA’ların alınması için FDA tavsiyeler0diri. BCAA’lar, protein yetersizliğinin sonucu olarak baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için tıbbi olarak kullanılırlar.

BCAA’lar her zaman birlikte en iyi kullanılırlar. Yararlı kür tavsiye: BCAA ve  B-kompleks vitaminler ile iyi kür olur.

Lösin

BCAAların’ın en güçlü olanı olan lösin , kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesinden, deri, kemikler ve tabii ki iskelet kasında dokuların büyümesi ve onarımı için sorumludur.

Growth Hormonu (HGH) için güçlü bir güçlendiricidir. Yaraları iyileştirmede, enerjiyi ayarlarken yardımcı olur ve kas dokusunun parçalanmasını önlemeye yardımcı olur.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Lösin dünyadaki en güçlü doğal anabolik ajanlardan biri olabilir. Bununla birlikte, zaten çok miktarda alıyor olduğunuz için size şaşırtıcı sonuçlar vermeyecektir.
Doz: kilo vücut ağırlığı başına 16 mg.
Aşırı doz verici: Bilinmeyen, amonyak artırabilir.
Tıbbi Kullanımlar: Yoksunluk hallerinde kas kaybını önlenmesi.
Kaynaklar: Kahverengi pirinç, fasülye, fındık ve kepekli buğday gibi neredeyse tüm protein kaynaklarında bulunur.
Eksiklik: Bilinmiyor.

İzolösin

Her yönden lösinle çok benzer. İzolösin kas gelişimini destekler, kan şekeri seviyelerini düzenler ve HGH salınımını uyarır. Ancak izolösin yara iyileşmesi bakımından kendine mahsustur.

Hemoglobin oluşumunda yardımcı olur ve açık yaralar yoluyla vücudun enfeksiyona karşı birincil savunma kan pıhtılarının oluşumunda çok etkindir.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Lösin kadar önemli bir önem taşır, BCAA yığınının bir parçası olarak çok önemlidir.
Doz: kilo vücut ağırlığı başına 10-12 mg.
Aşırı dozlama: İdrarı arttırır. Ciddi bir problem yok. Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa ciddi olabilir.
Tıbbi Kullanım: Yara iyileşmesi.
Kaynaklar: Tavuk, kaju fıstığı, balık, badem, yumurta, mercimek, karaciğer, et.
Eksiklik: Bilinmiyor.

Valin

Valin, BCAA’lara atfedilen kas dokusunun onarımı ve büyümesine yardımcı olur. Azot dengesini korur ve glikoz kullanımını korur.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: İzolizin ve Lösin ile kombinasyon halinde kullanılır.
Doz: kilo vücut ağırlığı başına 16 mg.
Aşırı doz verici : Ciltte sürünen sansasyon yaygın, halüsinasyon böbrek ve karaciğer hastalığı olan insanlar için tehlikeli olabilir.
Tıbbi kullanımlar: Yok, ayrı değil.
Kaynaklar: Süt, et, tahıl, mantar, soya, yer fıstığı.
Eksiklik: MSUD’a yönlendirir.

Treonin

Vücutta üretilmeyen önemli bir amino asittir. Ana kaynakları hayvan (süt ve et) olduğundan, vejeteryanlara iyi uyum sağlamaz. Merkezi sinir sistemindeki kalpte, iskelet kasında ve sinir dokusunda bulunur.

Treonin vücudun en önemli iki bağlama maddesi olan kollajen ve elastin oluşturmak için kullanılıyor. Uygun protein dengesi sağlamak da esastır.

Treonin , karaciğer fonksiyonu, lipotropik fonksiyonlar (aspartik asit ve metionin ile kombine edildiğinde) ve antikor üretiminde yardımcı olan ve timus büyümesini ve aktivitesini arttırarak bağışıklık sisteminin idame ettirilmesiyle ilgilidir.

Fakat belki de hepsinin en yararlı özelliği, diğer besin maddelerinin daha iyi emilmesine izin verdiği için, treonin içeren protein kaynakları diğerlerinden daha biyolojik olarak bulunur.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Protein emilimi, kasların bakımı ve sağlığa önem vermesi.
Dozaj: Kilo başına kilo başına 8 mg, genellikle eklendiğinde 100-500 mg miktarlarında tavsiye edilir.
Doz aşımı: Bilinmiyor.
Tıbbi Kullanım Alanları: Zihinsel sağlık tedavisi.
Kaynaklar: Et, süt ve yumurta.
Eksiklik: Sinirlilik ve zor olma, ciddi bir şey. Hastalığa karşı daha az bağışıklık.

En Önemli Asit Olmayan Amino Asitler

Yukarıdaki bilgiler, neden proteine ​​ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacak bilgidir.Ancak gerekli olmayan amino asitler ancak vücut onlara ihtiyaç duydukları için üretilirler ve gıdalarda mevcut değildirler, çünkü bunlar esaslıdır. Bu nedenle, yeterli olmayan fazla miktarda amino asidine sahipken, bazı durumlarda ekstra serbest formda olanlara ihtiyaç duyulabilir.

Özellikle de bir nedenden ötürü veya başka bir nedenle, vücudun rezervinin daha az kullanışlı amaçlar için emildiği tehlike altındadır. Geçici sorunlara geçici çözümlerdir. Fakat bazıları, sizin kazanılmış menfaatlerin büyük bir zamanın ödeyebileceğini, onları her zaman alman gerektiğine inanıyor olmalıydı.

İşte en popüler olanlar.

Glutamine

L-Glutamine , vücutta büyük miktarda bulunan gerekli olmayan bir amino asittir. Bazı zamanlarda toplam amino asit havuzunuzun yüzde 60’ını oluşturur. Çünkü kan-beyin bariyeri kolayca geçiyor, buna genellikle beyin-gıda deniyor.

Hatırlama ve konsantrasyona yardımcı olabilir. Beyinde, beyin fonksiyonları için gerekli olan glutamik asite dönüşür ve ihtiyaç duyulan veya zihinsel aktivitelere ihtiyaç duyan GABA (diğer popüler amino asitlerden olan gama-amino-bütirik asit) miktarını artırır. Kas-doku sentezinde kullanılır.

Hepimiz, büyümek için azota ihtiyacımız olduğunu biliyoruz, ancak vücutta çok fazla azot beyinde amonyak oluşturabilir. Glutamin, kendisini azota bağlayarak ve glutamik asit oluşturarak ondan kurtulmaya yardımcı olur, sonra vücudun dışına doğru eder. Glutamin ayrıca genetik kodlamanın ana yapı taşlarından biridir.

Birkaç DNA ve RNA dizisinde, diğer amino’lardan daha fazla bulunur. Ve en önemlisi, asit / alkalin seviyesini dengeler, bu yüzden laktik asidi azaltır.

Bir diyette kullanılabilecek şekerleme isteklerini azaltır ve bir lezzet arttırıcı olarak Mono sodyum Glutamin (MSG) adı verilen bir tuz olan glutamin metabolitini kullanır. Kendi türünün tadına varmaz ancak et, balık ve sebze gibi diğer ürünlerin lezzetini artırabilir.

Glutamine bazı basit karbonhidratlara kıyasla enerji için daha fazla yakıt olarak kullanılmanın dezavantajıdır. Örneğin bağırsakların tercih edilen yakıtlarından biridir ve vücuda enerji kaynağı olarak iyi bir kaynaktır. Bu nedenle, glutamin, eklediğiniz şey için kullanılmayacaktır. Vücut zaten sahip olduklarını kullanmıyor.

Peki glutamin kötü bir takviye midir? Hayır. Şu anda piyasada bulunan en iyi takviyelardan biridir, ancak cildin doldurma aşamasında L-glutamin ile takviye almanızın hiçbir yolu yoktur.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Kas kütlesinin korunması ve glikozla yoksun koşullarda (diyetler gibi) alternatif bir enerji kaynağı sağlanması.
Doz:  5-10 gram etkili olabilir, ancak vücut geliştiricileri düşük karbonhidratlı diyetlerde 30-35’e kadar çıkabilir.
Aşırı doz verici: Yalnızca karaciğer veya böbrek rahatsızlığı bulunan insanlarda tehlikelidir.
Tıbbi Kullanım Alanları: 
Kaynaklar: Yüksek proteinli gıdalarda büyük miktarlarda var.
Eksiklik: Bilinmiyor, glutamin vücutta en çok üretilen proteindir.

Arjinin

Son zamanlarda, L-Arginin şu an için popüler  amino konusudur. Arginine şaşırtıcı azot tutma kabiliyeti için pek çok takviyeye eklenir. Hepinizin farkında olduğunuz gibi azot, kas protein sentezindeki en önemli unsurlardan biridir.

Bazı bitkiler azotu emebilir, ancak memeliler kendimiz yapacağımız şeyleri yapmak zorundayız. Arjinin çoğunlukla nükleik asitlerle (DNA ve RNA gibi) ortak olan iki protein olan protaninler ve histonlarda bulunur.

Bağışıklık sistemini güçlendirir ve timus  bezinin (ünlü “T-hücrelerinden” sorumlu olan) büyüklüğü ve aktivitesini uyarır; bu da insanlar için olduğu gibi sağlık için en uygun seviyeden daha düşük bir koşulda herkes için en iyi seçimdir .

Hormonal salınım özellikleri, insülin pankreasdan salınmasını ve ön hipofizden GH üretiminde büyük bir uyarıcıyı içerir. Ancak GH için, metabolit arginin pyroglutamate çünkü beyin-kan bariyerini daha kolay geçmektedir.

Sıklıkla cinsel uyarıma bağlıdır ve orgazmı uzattırabilir ve iyileştirebilir. Seminal sıvıda bulunur ve sıklıkla erkek cinsel sağlığını geliştirmek ve kısırlık için bir çare olarak ortaya atmak için araştırmalarda kullanılır.

Çevresel östrojenlerin bu gününde ve yaşında çok kullanışlıdır ve steroid kullanımıyla göz ardı edilmemelidir – kullanıcıların post-cycle yapabilir. Aynı zamanda karaciğer, cilt ve bağ dokularının sağlığını iyileştirir ve kolestrolü düşürebilir.

Fakat yağ depolamayı sınırlarken çoğunlukla kas kütlesi kazanımı kolaylaştırır, çünkü yağ canlı tutar ve kullanır. Kilo kontrolü anahtarıdır.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Yukarda yazılanlara bakabilirsiniz.
Doz: Önerilen dozaj uygulanmamaktadır. Herkesin serbest form arginin yapabilir, ancak iki eşdeğer ürününüz varsa ve birinde daha fazla arginin varsa, seçim basit olmalıdır. Büyük dozlarda takviye yapmak yan etkilere yol açabilir, ancak ekstra arginin ile zenginleştirilmiş protein tozu ve kilo almaları mantıklı olur.
Aşırı dozlama: Deride kalınlaşma ve kabalaşma, zayıflık, diyare, bulantı ve virüslere karşı bağışıklık kaybı. Bu viral hastalıkları olan insanlar için akıllı bir fikir değildir.
Tıbbi Kullanım: Cinsel bozukluğun tedavisi ve sıklıkla yüksek kolestrol seviyelerine karşı reçete edilmesi.
Kaynaklar:Tam buğday, fındık ve tohumlar, pirinç, çikolata, kuru üzüm, soya.
Eksiklik: İnsülin üretiminde bozulma, saç dökülmesi. Ancak sağlıklı insanlarda hiç görülmez.
Önlem: Arginini emilim için rekabet ettiği için, lizinle karıştırmayın.

Karnitin

Amino asitler geçtikçe, karnitin oldukça popüler bir adımdır. Ama gerçek şu ki, aslında bir amino asit değil! Yapısal bir benzerlik yüzünden yalnızca sınıflandırılır.

Daha sık “Vitamin BT” olarak bilinir. Karnitin  aslında dört biçimdedir: D-karnitin, DL-karnitin, L-karnitin ve Asetil-L-karnitin (ALC). Sadece son iki tanesi vücut geliştiricileri için gerçekte kullanılabilir.

Dolaşımda yeterli Tiamin (B1 vitamini) ve piridoksin (B6 vitamini) olduğunda, karnitin üretmek için metionin ve lizin tetikleyebilir. Aminoann çoğunun aksine, bu kadar çok protein tüketdiğimiz için bu protein sentezinde yer almıyor.

Bunun yerine, uzun zincirli yağ asitlerinin taşınması için kullanılır. Bu yağ asitlerinin bir hücrenin içine girip çıkarılacağı ve mitokondriyal koenzimi boşaltmak için kısa zincirli organik asitleri mitokondriyumdan uzaklaştırdığı açıklanmaktadır.

Karnitin’in optimal kullanımı vücut yağ yüzdesinde ve daha fazla enerjide bir düşüşe neden olabileceğinden, bu özellikler vücut geliştirme çevrelerinde çok büyük bir medya-dikkat gösterdi.

Sağlık nedenlerinden ötürü, karnitin kalp, karaciğer ve kas içindeki yağ asidi oluşumunu önlemede faydalı olabilir. Karnitin, her durumda iyi bir fikirdir, çünkü Vitamin C ve E’nin anti-oksitleyici etkisini geliştirir.

Karnitin, uzun süreli kullanım için düşünülmesi gereken tek zorunlu amino asittir. Yıllarca sağlıklı yaşamak isteyen insanlar için çok yararlı bir araç olabilir. Ancak, burada da, kalıcı bir temelde kullanmamaya gerek yok , çünkü protein yoğun gıdalarda birçoğu var.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: ATP’nin artışı, glukokortikoidlerin sentetik alımının daha iyi olması ve kas etrafındaki yağ birikiminin en aza indirgenmesi.
Dozaj: 20-200 mg aralığında olanlar en iyi seçenek gibi gözükmektedir. Karnitin ihtiyacı, kas ağırlığına göre hesaplanmaktadır, bu nedenle daha fazla kas, karnitin için daha yüksek bir ihtiyaca eşittir.
Aşırı dozlama: Dozların 3000 mg’ı aşması ishal ve balık koku sendromuna neden olduğu bilinmektedir.
Tıbbi Kullanım Alanları: Şeker hastalarında zayıf yağ metabolizması riskini azaltmak.
Kaynaklar: Balık, tavuk, kırmızı et ve süt. Sebzelerde bulunmaz.
Eksiklik: Sadece karnitin taşıma kusuru olan insanlarda.

Sistein

L-Sistein , kükürt içeren, esansiyel olmayan bir amino asidi olup, anti oksidan olarak göze çarpan bir favori haline gelmiştir. Temelde 2 Sistein molekülünün birbirine yapışmasından oluşan Sistin ile yakından ilişkilidir.

Sistein çok kararsız ve şansı yakaladığında hemen Sistine dönüşüyor. Gerçek bir sorun değil, çünkü eğer beden buna ihtiyaç duyarsa, onu kolayca Sisteine ​​dönüştürebilir. Sağlıklı bir cilt, vücudun detoksifikasyonu (kükürt içeriği nedeniyle) ve kolajen üretimi (cilt esnekliği ve dokusu için) gereklidir.

Bu yüzden en çok beta-keratin bulunur. (Keratin molekülleri saçları, çivileri vb. Oluşturan ve sağlıklı bir cilde sahip olanlardır. Keratin, sıklıkla cilt dokusunda oluşan ve depolanan bir proteindir.)

Burada sistein, yaşamın hayati bir bileşeni olarak kullanımını kanıtlıyor. Bu, glutatyonun bir bileşeni olan taurin üreticisidir. Gluthione sırayla beynin ve karaciğerin vücudun zararlı olduğunu düşündüğü uyuşturucu, alkol ve diğer maddeler yoluyla hasar görmesini engelliyor.Taurin şimdi birçok kreatin ürününde bulunur.

Vücutta arzu edilmeyen ürünlerin hasar görmesini önlemek için karın ve bağırsağın koruyucu astarını güçlendirir (Bu nedenle haplardan ve ilaçlardan en iyi şekilde yararlanmak zordur). Ancak bu, çok iyi bir karaciğer koruyucusu niteliği taşıyor.

Ayrıca sistein, koenzim A, heparin, biyotin (B vitamini) ve övülen alfa lipoik asit gibi vücut geliştiricisine diğer çok faydalı şeylerin metabolizması için kritik öneme sahiptir . Metionin’den üretilmiştir.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: B vitamininin metabolizması, diğer takviyelere bağlı hasarın detoksifikasyonu ve insülin güçlendirilmesi.
Dozaj: 200-300 mg, günde iki ila üç kez.
Aşırı dozlama: Sadece diyabetlilerde mümkündür.
Tıbbi Kullanım: Karaciğerin korunması ve zayıflatıcı hastalıkların hafifletilmesi.
Kaynaklar: Kümes hayvanları, buğday, brokoli, yumurta, sarımsak, soğan ve biber.
Eksiklik: Bilinmiyor.

Hmb

Beta-Hidroksi Metil Butirat ( HMB ), daha özel olarak bazı işlevlerini yerine getirmek için gerekli dallı zincir amino asit lösinlerden yapılmıştır.

HMB, kullanılan proteinin hızını arttırarak kas sentezinde rol oynar ve bu tür moleküllerin daha az yağ depolanmasına ve kas kütlesi bakımına katkıda bulunur.

Daha fazla protein etkili bir şekilde kullanılırsa, glikozdan yoksun devletlerde alternatif bir yakıt kaynağı olarak kullanılmaktan daha fazla kas proteini elde edersiniz.

Vücuttaki serbest amino asitlerin kullanımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda protein parçalanmasını en aza indirgeyerek nişanlı amino asitlerin kullanılmasını engeller. Hücre astarı (membran) bütünlüğünü ve sağlamlığını koruyarak, hücrede depolanan proteinin alternatif araçlar için kullanılmasına izin vermez.Vücuda günlük olarak 1 gram üretebileceğimiz söyleniyor. Dolayısıyla, takviye arayanların doğal olarak, daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulacaktır.

Diyet aşamasında HMB bir cankurtaran olabilir. Kas proteinini, yağ metabolize ederek ve serbest aminlerin enerji olarak kullanımını arttırarak hedeflerinize daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aynı şey karnitin ve glutamin hakkında da söylenebilir.Karar, paranızı harcamak istediğiniz şey konusunda sizinle birlikte yatar.

Bununla birlikte, eğer HMB için maksimum fayda sağlamak için, HMB mümkün olduğunca fazla porsiyon alınmalıdır. 6 iyi, 8 daha iyi ve benzeri olabilir.Bir diyette  bir eğitim günü için toplam alımı, cinsiyete ve yaşa bağlı olarak 4.5-6 gram olmalıdır.

Egzersiz yapılmayan günlerde kullanımı koruyun, çünkü kas kaybı  programınızı hesaba katmayan zorlu bir süreçtir. Yalın vücut ağırlığı ile dozajı tekrar artırın.

Sporcular İçin Özeti

Vücut Geliştiriciler İçin Kullanımı: Glikoz yoksunluğu zamanlarında kas kaybını ve yağ depolamayı önler.
Dozaj: günde 2.5 ila 6 gram.
Aşırı doz verici: Bilinmiyor, şu ana kadar hiç kimse göze alamadı.
Tıbbi kullanımlar: Hiçbiri.
Kaynaklar: Birçok gıdada çok miktarda bulunur. Yayın balığı, greyfurt ve yoncada bulunan en büyük miktarlar.
Eksiklik: Sadece lösin eksikliği durumunda bilinmiyor.

Sonuç

Bu, bugün vücut gelişiminde en popüler Amino asitlerin anahtar bir listesini vermelidir. Bütün bunları okumayı başardıysanız, tebrikler! .