En çok test edilen bileşiklerin kaygıda azalma destekleyici gösterdiği için kaygı meta sayfası çoğunlukla umut vaat ediyor.
Önerilen Doğal Besinler
Kava
Doz: 300 mg
300 mg Kava, 100-300 mg yaygın olarak kullanılan ve yemeklerle eşit derecede (300 mg için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde 100 mg alınan) en yüksek önerilen doz olma eğilimindedir.
Kava, en güçlü bitkisel anksiyolitik ilaçlardan biri olarak görülüyor, ancak KAVA ile karaciğer toksisitesi hakkında bazı raporlar var. Çoğunlukla, bunlar ya yanlış kullanım (Kava’nın hatası değil) ya da ilaçlarla olan etkileşimlerden dolayıdır. (ve dolayısıyla herhangi bir ilaç kullanıyorsa doktorunuzla konuşabilirsiniz) Bununla birlikte, Kava’nın kendisinin sorunlara neden olduğunu gösteren birkaç vaka çalışması var.
Karaciğer komplikasyonlarına katkıda bulunabilecek bazı moleküllerin (pipermethylstine) dışlanması ve Kava kalitesinin değişkenliği nedeniyle, WS 1490 veya LI 150’nin (her ikisi de kalite güvencesi ile patentli ekstraktlar) özü önerilir.
Bacopa Monnieri
Dozaj: 300mg
Her gün 300 mg’ı kullanarak 65 yaş üzeri kişilerde test edildiğinde, deneme süresinin sonunda kaygı düzeyinde bir azalmanın sürdüğü ve diğer çalışma parametrelerinde iyileşmelerin olduğu tespit edildi.
Bacopa, geleneksel olarak anksiyete (Kaygı -Endişeye) karşıtı bir madde olarak keskin bir şekilde kullanılmıştır, ancak bu iddia için görünüşte yetersizdir.
Ashwagandha
Doz: 300 mg
Daha düşük dozajlar (125-250 mg) halen etkili olabilmesine rağmen 300 mg ashwaganda standart dozdur. Ashwagandha ile yapılan araştırmalar kronik stresli kişilerdendi ve kaygı ve diğer stresle ilişkili ek hastalıklarda oldukça büyük azalmalar olduğunu belirtmektedir, ancak ashwagandha ile sosyal bozukluğu azaltma ve sıçanlar arasındaki sosyalleşmeyi iyileştirme konusunda araştırmalar hala yapılmaktadır.
Balık Yağı
Doz: 2.5g
2.5g, çoğunlukla toplam 2000mg EPA ve 348mg DHA toplam omega-3 toplamıdır. Söz konusu endişe azaltılması için yapılan çalışma tıp öğrencileri ile, aksi halde stresli dönemler geçiren sağlıklı gençlerle yapıldı. EPA’nın vücutta DHA’ya dönüşebilmesi nedeniyle DHA’nın bu konuyu göz ardı edememesine rağmen, çoğunlukla EPA bileşeninden kaynaklanmaktadır.
Bazıları kısa süreli endişe azalması için vaat ediyor, ancak oldukça yüksek bir dozaj’dadır.
