Kilo Kaybını Hızlandırmak: Yürüyüş , Diyet Yapanların Yağ Dökmesine Yardım Edebilir Mi?

Yürüyüş kendi başına yağ kaybı için fazla bir şey yapmaz. Fakat bunun kalori açığının yararlarını artırabileceğinden şüphelenmek için bir sebep var.

Arkaplan: Fiziksel aktivite artmış kilo kaybı için avantajlı olabilir.

Amaç : Orta ağırlıkta ve yürüme olmadan enerji kısıtlı diyetin vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu, istirahat enerji harcaması (REE) ve endokrin ve kardiyometabolik risk değişkenleri üzerindeki etkileri araştırıldı.

Yöntemler: 12 erkek, randomize, 2 kol, paralel, kontrollü, enerji kısıtlı (500-800 kcal / d) diyet girişim çalışması 82 erkek ve kadında yapılmıştır [ortalama özellikler: yaş, 39.4 y; ağırlık, 99.3 kg; vücut kitle indeksi (kg / m2), 31.9]. Katılımcılar 2 gruba ayrıldı. Bir gruba sadece hipoenerjetik diyet (DI) verildi (n = 44). İkinci grup aynı DI aldı ve normal yürüme programına 2,5 saat sürdü (DI + yürüme; n = 38).

Bulgular: 12 haftalık girişimden sonra, Diyet + yürüyüş grubunda vücut ağırlığı anlamlı olarak azaldı. Diyet  grubu (-8.8 ile karşılaştırıldığında -8.8 kg, gruplar arası farklılıklar için P = 0.064). Vücut ağırlığındaki azalmaya, Diyet  + yürüme grubunda Diyet’ten anlamlı olarak daha belirgin olan total yağ kütlesindeki azalma eşlik etti (-6.4 ± 3.1 ile karşılaştırıldığında -4.8 ± 3.0 kg; P = 0.020).

12 haftadan  sonra REE, başlangıçtaki istirahat enerji harcamasına kıyasla önemli ölçüde farklı değildi. Kalp kan basıncı, ortalama arter basıncı, LDL kolesterol ve HDL olmayan kolesterol, her iki müdahalede de önemli ölçüde iyileşti. Diyet + yürüme grubunda, insülin ve insülin direnci indeksinin homeostasis model değerlendirmesi de anlamlı olarak azaldı.

Serumsuz triiyodotironin anlamlı olarak azalmış ve her iki grupta da serum kortizol anlamlı olarak artmıştır. Sonuçlar: 12-kilogramlık bir kilo kaybı çalışmasına katılım vücut ağırlığında ve yağ kütlesinde belirgin azalmalara neden olmuş ve kardiyovasküler hastalık riski için biyobelirteçlerde önemli gelişmeler ile ilişkili bulunmuştur.

Orta kilo kaybına istirahat enerji harcaması bir azalma eşlik etmedi. İlave orta derecede yürüme, bir Diyet yağ kaybı ve serum insülini üzerindeki etkilerini artırdı. Bu deneme www.germanctr.de/ ve  http://apps.who.int/trialsearch/ adresinde DRKS00006827 olarak kaydedilmiştir.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov