Leptin

Leptin, besleyici bir sensör görevi gören ve aşırı beslenme dönemlerinde metabolik hızı arttıran iyi bilinen bir Adipokin’dir (vücut yağından üretilen sinyal molekülüdür); salgısı karbonhidrat alımına duyarlıdır ve diyet sırasında yükselmesi gerekir.

Bilimsel Araştırma

• Leptin vücudunuz için gerekli “mevcut enerji” seviyesine denktir.
  • Yağ hücreleri (özellikle beyaz yağ hücreleri)
  • Farelerde, obez farelerde leptin yoktur. Leptin ile enjeksiyonun ardından hızlı yağ kaybı meydana gelir.
  • Mucize kilo kaybı hormonu olarak leptin yüzünden öfke olabilir
  • Farelerin aksine, aşırı kilolu insanların leptin seviyeleri yüksektir
    • Fazla kilolu insanlar leptine direnç geliştirdiler (insülin direncine benzer şekilde)
    • Leptinden beynin yaydığı sinyaller bir yerlerde kırılmıştır.
  • Kilolu insanlara leptin enjekte etmek, gerçekte kilo verdirmez.
  • Deri altındaki yağlı leptin tabakaları (kadınlarda daha yüksektir), tersine (karın yağlı insülin tabakalası , erkeklerde daha yüksektir)
    • Östrojen’in, leptinin tepkisini artırdığı görülüyor.
  • Leptin seviyeleri hızlı bir şekilde değişmez (saatler sürebilir).
  • Erkeklerde % 10’un altındaki kan dolaşımında, neredeyse hiç leptin bulunmaz
    • Kadınların 2-3x leptini, erkeklere kıyasla eşit % Vücut Yağı
  • Leptin, doğrudan yağ hücrelerinde karbonhidrat metabolizması ile yanıt verir.
    • Hem fazla hem de az beslemeye tepki verir
  • Bir haftalık diyetten sonra leptin % 30-50 oranında düşer.
  • Kısa süreli aşırı karbonhidrat ile besleme, leptin düzeylerini yükseltebilir (yağdan daha hızlı elde edilebilir)
    • Sadece karbondioksit alımına tepki verir. Yağ üzerine aşırı beslenme benzer bir tepki vermez.
    • Tekrar beslenmede hem leptin hem de insülin için kullanılır.
  • Leptin temelde bedeninize şöyle söyler:

1. Ne kadar yağ taşıyorsun
2. Ne kadar yiyorsun

• Leptin, aşağıdakiler dâhil olmak üzere birçok konuda yer alıyor:
  • Yağ oksidasyonu
  • Karaciğer metabolizması
  • Bağışıklık sistemi
  • Açlık denetimi
  • Libido
    • İnsülin direnci nedeniyle çok fazla vücut yağı da libidoyu olumsuz etkiliyor.
  • Muhtemelen daha fazlası
• Performans ve doğurganlık için düzeyler kritiktir.
  • Ergenlik için minimum yağ seviyesine ihtiyacınız var. Çocuklukta obezite -> yüksek leptin düzeyleri -> daha erken ergenlik
  • Yeterli leptin olmadan (“enerji”) vücut, çoğalmayı önemli saymaz, üreme sistemini kapatır.
    • Leptini yükseltmek üreme fonksiyonunu kilo almadan geri getirir.
  • Leptin temelde açlıktan korunma aracıdır. Yetersiz “enerji” bedeni yavaşlatabilir
  • Daha düşük leptin seviyeleri ayrıca dopamin sinyalizasyonunu (örneğin artan direnç) etkileyebilir.
  • Mevcut yağ seviyeleri önemlidir. % 30 vücut yağı  % 5 vücut yağı  kaybetmek, aynı cevabı % 10 vücut yağında  % 5 vücut yağı  kaybetmekle tetiklemez.
  • Düşük leptin seviyeleri de doyurucu hissetmeyi zorlaştırır.
    • Tersine, kısa vadede leptin vücudun dolduğunu söyler.
  • Ek olarak, leptin enjekte etmek, Oldukça imkânsız ve çok pahalıdır.
  • Leptini yükseltmenin en iyi yolu, en az iki öğün (örneğin öğle + çerez) yüksek bir karbonhidrat  / yüksek kalorili yeniden beslenme yöntemidir.
    • Leptinin insülin gibi çabucak değişmediği için, birden fazla yemek gerekir.
    • Yağsız ve daha fazla tekrar beslenme  leptin seviyelerinin düzenlenmesinde önemli olan Çinko ve E vitamini olabilir; leptin üretimi üzerinde etkisi olan Egzersiz ve balık yağı da
  • Kan trigliseridleri direnç nedeni olarak görülüyor (yüksek yağlı diyetlerde daha düşük).
  • İnsülin (aşırı miktarlarda değil) ve epinefrin leptin taşınmasını arttırır.
    • İnsülin, leptin salınımını uyarır.
  • İltihaplanma (omega 6/3 oranı) ayrıca leptin direncini arttırır.
  • Tekrar beslenme yüksek karbonhidratlı, orta proteinli, düşük yağlı olmalıdır.
    • Egzersiz sonrası en uygun zamandır.
  • Kısa vadeli kortizol artışı leptin seviyelerine yardımcı olabilir.
  • Aralıklı oruç (IF) muhtemelen pozitiftir, oruç tutarken düşer; ancak hızlı / tekrar beslemeyi kırmak onu açar.
    • Bir çalışmada, ortalama leptin seviyeleri artmıştır. Ramazan ayında yapılan bir araştırmasında, ortalama değişmemiştir.
  • Yüksek miktarlarda fruktoz leptin direncini arttırır.

Leptin Bilimsel Destek ve Referans Metni

1. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve sükroz tüketiminin normal kilolu kadınlarda dolaşımdaki glikoz, insülin, leptin ve grelin ve iştah üzerine etkileri .
2. Şekerler ve tokluk: tatlandırıcı türü bir fark yaratır .
3. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, sakaroz veya süt ön yüklerinden sonra tokluk veya enerji alımında fark yoktur .
4. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, enerji alımı ve iştah regülasyonu .
5. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, sukroz, fruktoz ve glukoz ile tatlandırılmış içeceklerin tüketilmesinin ardından yirmi dört saatlik endokrin ve metabolik profiller .