Protein Tozu Kilo Aldırır Mı?

Medline Plus’a göre, tüm proteinleri ve diğer besin maddelerini elde edebileceğinizden, gıdalardan ihtiyacınız olan proteinler hariç protein tozları genellikle gereksizdir. Ancak, aktif haldeyken uygun olabilirler. Her zamankinden daha fazla kalori yediğinizde, protein tozu tüketip tüketmediğinize bakılmaksızın kilo alırsınız. Ancak, çok fazla protein tozu kesinlikle kilo aldırır.

Ne Kadar Protein İhtiyacınız Var?

Protein yeterince tüketmiyorsanız protein tozu ihtiyacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Illinois Üniversitesinde McKinley Sağlık Merkezi’ne göre, yetişkinler için günlük protein önerileri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 ila 2,0 gram arasında değişmektedir. Protein gereksinimleri de etkinlik seviyesinden etkilenir. Örneğin, 90 kiloluk bir halterci, yağsız kas kütlesini korumak veya inşa etmek için her gün 182 gram proteine ​​ihtiyaç duyabilir.

Kilo Alımı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sporcular protein alımını arttırmak için protein tozu supplementlerini kullanırlar, özellikle de kas inşa etmeye çalışanlar. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, her gün ek bir 200 kalori almak kas yapmanıza ve kilo almanıza yardımcı olacaktır. Birçok protein tozu markası 100 ila 200 kalori ve servis başına 20 ila 30 gram protein sağlar; Protein tozunu sütle karıştırırsanız, kalori alımınızı daha da artırırsınız.

Bu nedenle, günlük diyetinizin kalori içeriğini değiştirmeden bir protein shake eklerseniz, kalori harcama egzersizinizi artırmadığınız sürece kilo alırsınız.

Kilo Kaybı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bazı insanlar kilo kaybı için protein tozuyla yapılan protein karışımlarını, bazı öğünlerini sallamalarla değiştirerek kullanırlar. Toplam kalori alımınız kilo kaybı için en önemli olduğundan, kalori kurallarınıza bağlı kalındığında kilo veren protein tozu tüketebilirsiniz. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre, en başarılı kilo verme diyetleri, mevcut kilo ve cinsiyete bağlı olarak günde 1000 ila 1.600 kalori çağırır. Besinlerinizi besinlerden almak en iyisi olmakla birlikte, öğünlerinizden birini protein shake ile değiştirdiğinizde toplam kalorilerinizi azaltabilirsiniz.

Endişeler

Oldukça pahalı olmasının yanı sıra, protein tozu ve diğer besin takviyeleri Gıda ve İlaç Dairesi tarafından gıda veya ilaç olarak sıkı bir şekilde düzenlenmez; bu nedenle, güvenlik bir sorun olabilir. Gıda ve İlaç Dairesi, tüketiciler tarafından olumsuz yan etkiler bildirildikten sonra supplementleri raflardan çeker. Birçok protein tozu çeşidi, bunlara ilave edilen proteinlerin yanı sıra, örneğin ot gibi, hamile kadınlar, emziren kadınlar ve çocuklar için uygun olmayan başka bileşenlere de sahiptir. Tıbbi beslenme takviyeleri, yetersiz beslenmiş veya yetersiz beslenmiş yetişkinler ve ek besin ve kaloriye ihtiyaç duyan çocuklar için mevcuttur.

Protein Açısından Zengin Alternatifler

Güçlü bir sporcu olsanız bile (güç geliştirici veya vücut geliştiricisi gibi), kilo yönetimi hedeflerinize bakılmaksızın, dikkatle planlanmış bir diyetten ihtiyacınız olan tüm proteini alabilirsiniz. Örneğin, 90 gram tavuk göğsü yaklaşık 27 gram protein sağlar, 90 gram yağsız sığır eti yaklaşık 21 gram içerir, 1 kase çökelek peyniri 28 gram ve üç büyük yumurta yaklaşık 18 gram protein içerir.