Günlük Tartılma Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?
Günlük tartıya ilişkin kanıtlara geçmeden önce, bu iki soru arasındaki farkı anlamalısınız.
Her Gün Kilo Vermek,Zayıflamanıza Yardımcı Olur Mu?
Başka bir deyişle, ortalama olarak, bir grubun günlük tartıya atandığı ve diğer grubun olmadığı randomize çalışmalarda günlük tartılmanın etkileri nelerdir?
Her Gün Kendinizi Tartmak, Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Mı?
Bu, kilo kaybı çabalarını güçlendirmek isteyen, yaşayan, nefes alan bir insanda olduğu gibi, ‘siz’ anlamına gelir.
Bu soruları cevaplamak için, tartım konusundaki en yeni randomize denemelere bakılırsa, ölçeğin aslında ne gösterdiğini çözümleyip sonuçları bireysel insanlara uygulanmalıdır.
Terazinizdeki Ağırlık Değişiklikleri Yağ Kaybına veya Kazanımına Mı Dönüşmektedir?
Tek kelimeyle cevap vermek gerekirse, hayır.
Günlük bazda, tartınız 24 saatlik zaman ölçeğinde çok az miktarda olan yağ dokusu değişiklikleri hakkında size bilgi vermeyecektir. Bir MMA dövüşcüsüyseniz kilo vermediğiniz sürece kan hacmi o kadar değişmez, bu nedenle diğer faktörlere odaklanılmalıdır.
Farklı insanların dışkı ve idrar kütlesi muazzam derecede değişebilir ve bu nedenle ölçek ağırlığını da etkiler. Aslında günlük dışkı kütlesi farklı insanlar arasında yaklaşık 15 gr’dan 1,5 kg’ya kadar değişebilir. Ağır insanlar daha fazla dışkı’ya sahiptirler, çünkü daha fazla yiyorlar ve yiyeceklerde bunun üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
İdrar çıkışı da oldukça değişkendir ve en azından biraz hidrözleştiğinde 0.6 kg’dan 2.6 kg’a kadar değişir.
Standart öneri, uyanma ve tuvalete gittikten sonra kendinizi tartmanız için iyi bir neden vardır: dışkıda kilo ve idrar çıkışı, günlük kilo değişiminde büyük etkilere neden olabilir.
Fakat glikojen depolaması muhtemelen ana fark yaratıcısıdır. Dışkı yada işemek günden güne bir birey içinde çok fazla fark yaratmaz, ancak yaklaşık üç gün boyunca düşük karbonhidrat yerseniz, glikojen düzeyleriniz %3 oranında azalabilir. Glikojen, karaciğerinizin ağırlığının % 5-10’unu ve kaslarınızın ağırlığının% 2’sini oluşturabileceğinden vücut ağırlığını gerçekten etkileyebilir. Ve aşağıda görebileceğiniz gibi, vücut ağırlığımızın çoğu kas ve organlardan gelir.
Ortalama insanların kaslarında ve karaciğerinde, yaklaşık 500 gr kombine glikojen depoladığı için (bu bazı insanlarda 1000 gr’a kadar çıkabiliyor olmasına rağmen) ve glikojene suya (bu da biraz ağırlığı arttırır) bağlı, günlük karbonhidrat alımı,ölçek ağırlığınız üzerinde büyük etkiler yapabilir.
Son 24 saatte sihirli bir şekilde bir veya iki kilo aldıysanız, vücut yağları değişikliklerine ve anormal bir ölçeğe işaret etmez: sadece glikojen, dışkı ve işemeden oluşan kombinasyon etkisidir.
Günlük Tartım Çalışmaları Ne Gösterir?
Daha önce yapılan eski araştırmalara göre, ağırlık ölçmelerini kendi kendine kayıt eden veya her sabah çalışma merkezlerine gelen insanlar vardır. Bunların birçoğu sadece gözlemsel, randomize çalışmalar değildir. Bu, doğruluk veya uyma için o kadar da iyi değildir.
Bu nedenle, randomize edilmiş ve kontrol edilen yeni bir tartım ölçeği denemesine odaklanılmalıdır. Uygun şekilde adlandırılan AĞIRLIK denemesinde oldukça harika sonuçları vardır:
Altı aydan uzun süren günlük tartılar kontrol grubundan 6 kg daha fazla kaybetti.
Kontrol grubunda kendilerini sık sık tarttıranlarda (haftada beş kez gibi) günlük tartıdan daha az kilo kaybettiler. Günlük kilolar, daha az fastfood yiyip daha az televizyon seyretmek gibi kilo kaybıyla ilgili işleri yapmaya daha yatkındır.
Bu çalışmanın vücut yağını ölçmediği, ancak vücut ağırlığının önemli ölçüde yağ kaybına yol açtığına da dikkat edilmesi gerektiğini belirtir.
Daha eski araştırmalar (2014’ten önce) daha yeni araştırmalar kadar geçerli değildir ve yeni araştırmalar altı ayda yaklaşık 13 kilo büyük bir ağırlık kaybı göstermektedir. Bu etki haplarla sağlanırsa, tüm zamanların en çok satan hapı olabilir.
Uyarı: Önde Gelen Büyük Uyarılar
Herkesin günlük tartılması tavsiye edilebilir ve obezite krizini çözecek ve bu yazı büyük ödüller hak etmektedir.
Ancak, bu araştırmayı gerçekte uygularken, büyük uyarılar yapılmaktadır.
Kendinizi her gün tartarken ve kilo kaybetmeye devam ederken, nefesinizin altındaki “Her şey harika!” Ancak, bazıları belirli bir günde aşırı yemek yerse, ertesi gün kendisini tartma olasılığı daha az olacaktır . Bunun anlamı, bir klinik araştırmaya kayıtlı değilseniz ve bir protokole yapışmak için daha düşük bir baskı uygularsanız, sonuçlara gelince tüm bahisler kesilebilir.
İkinci ana sorun, insanların zamanla sarsıldığıdır. Sağlıkla ilgili iyileşme için iyi bir yaklaşım hakkında ilk duyduğunuzda ‘’dikkatli olun! Kalori takibi! Uykuyu izleme!’’ Sağlık alışkanlıklarınızı sürdürebileceğiniz harika bir veya iki ayınız olabilir. Sonra hayatınız bir kez yola girdiğinde, onlara daha az sıkı sarılmaya başlıyorsunuzdur. Sonunda, bu alışkanlıkları biraz negatif bir ışıkta bile izleyebilirsiniz. Bu, sık tartılma üzerine yapılan bir çalışmada doğrulandı ve çalışma başladıktan bir buçuk yıl sonra çok daha az etkisini gösterir.
Üçüncü temel sorun, bazı kişilerin günlük tartımdan olumsuz psikolojik yan etkilere sahip olabilmeleri ve kimlerin risk altında olduğunu bilmenin zor olmasıdır. Kendinden tartım ve psikolojik etkiler üzerine bugüne kadar yapılmış 20 den fazla çalışma yapılmıştır, ancak sonuçlar karışıktır. Kadınların ve gençlerin olumsuz psikolojik etkiler açısından daha yüksek risk altında olabileceği ve kilo kaybı tedavisi isteyen kilolu kişilerin daha düşük risk altında olabileceği düşünülmektedir. Verilerin çoğu gözlemsel nitelikte olsa da, bu veriler o kadar kolay yapılamamaktadır.
Herkes günlük ağırlığa aynı cevabı vermez ve değişkenlik çok yüksek olabilir. Onlardan sorumlu tutan bir ölçek varsa, bazı insanlar sağlıklı bir diyete daha iyi uyacaktır. Bazıları birkaç hafta boyunca büyük kilo kaybı yaşayabilir, daha sonra kilo kaybı sırasında hayal kırıklığına uğrar ve ağırlık kazanır. Başkaları, tartı ağırlığının kendi değerini belirlemesi, bozuk yemek yemesi vb. yan etkileri bile yaşayabilir.
En alt satırda, sizi nasıl etkilediğini görmek için gerçekten kendi kendine tartmaya çalışmalı ve art arda en az birkaç hafta iyi bir çalışma yapılmalıdır. En iyi kontrollü çalışmada, şimdiye kadar mükemmel sonuçlar vermiştir (altı ay boyunca kilo kaybı 13 kilo ile) ve kendine özgü ağırlığın diğer tüm ayrı alışkanlıklardan daha fazla etkisi olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalınca sıkıntı çekiyorsanız, günlük müdahalelerden daha iyi sonuçlar verdiği için günlük tartılmayı düşünün.
Ayrıca, ağırlık terazileri, günde yalnızca birkaç saniye süreyle vücudunuzun ağırlığını izlemek için süper kolaylık sağlar. Artık bir şeyler yazmak zorunda kalmazsınız ve yalnızca bir düğmeye basarak ilerleme kaydettiğiniz ilerlemeyi görebilirsiniz. Ağırlık kaybı için tartım yapmak bazen gerekli değildir (aslında bazı insanlar bel çevresini ölçmek, fotoğraf çekmek veya bir şey izlemek gibi şeylerle daha iyidir), ancak bazı insanlara gösterdikleri gibi kesinlikle çok yararlıdır ve oldukça nettir.
Referanslar
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380831/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21190/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27619935
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26727241
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26627092
