Kas İyileşmesi ( Supplement Kürü )
Bu liste, egzersiz sonrası kas iyileşme oranını hızlandıran ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) azaltan veya bir egzersiz için kendiliğinden algılanan hazırlığa yardımcı olan supplementler içindir. Bazı durumlarda spor salonunda istirahat dönemlerinde kas iyileşmesini hızlandırılabilir (ki bu da herhangi bir günde daha fazla iş yükü yapılmasına izin verir).
Bu supplementler mutlaka kas üreticileri değil, uzun vadede potansiyel olarak yardımcı olabilecek daha fazla çalışma yapılmasına izin vermek için ikincil olarak kullanılıyor.
Son olarak, bazı amino asit veya karbonhidrat takviyeleri, bir egzersiz sonrası yemek veya diğer protein / karbonhidrat kaynakları tüketildiğinde yararlı olmayabilir. Protein ve karbonhidratlar kendileri iyileşme oranına büyük ölçüde yardımcı olurlar ve bu önerilen supplementlerin en iyi yanlarıyla birlikte kullanılması önerilir.
Önerilen Supplementler
HMB
Doz: 3g
Serum asidi olarak 3g HMB, bir egzersiz öncesi 15-30 dakika alınırsa, sonraki birkaç gün içinde ölçülen kas hasarı miktarını azaltabilir. HMB’nin kalsiyum tuzu etkili ancak emilim süresi uzadıkça, serbest asitin yapabildiği gibi kısa süreli preworkout olarak kullanılamıyor gibi görünüyor. Kalsiyum tuzu, toparlanma dönemlerinde genel bir anti-katabolik olur.
Sitrülin
Doz: 8g
8g sitrulin (malat), egzersizden iki gün sonra% 40 oranında ölçülen algılanan ağrıyı azalttığı ve bunun test oturumu sırasında yapılabilecek iş miktarını arttırmasına belirtildiği belirtildi. Diğer çalışmalar sözü edilen kadar umut verici olmasa da, bu sitrüllin dozajı, hem iyileşme oranlarını (hem antrenman sırasında hem önümüzdeki birkaç gün içinde) artırabilmektedir.
L-Carnitine ( L-Karnitin )
Dozaj: 2-4g
L-Carnitine – L-Karnitin, güç temelli egzersizden önce alınan (koşu testleri veya halter ) kas hasarının ağrı ve biyolojik belirteçlerini azaltmak için tekrar tekrar ispatlanmıştır ve sonraki kas oluşumunu ve adaptasyon sürecini etkilememektedir. ( Antioksidan bileşiklerin yaptığı gibi) L-Carnitine – L-Karnitin formunun kullanılmasının kesin bir nedeni yoktur ve GPLC veya ALCAR gibi diğer formlar hala etkili olmalıdır.
