Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Kas İyileşmesi ( Supplement Kürü )

Kas İyileşmesi ( Supplement Kürü )

Bu liste, egzersiz sonrası kas iyileşme oranını hızlandıran ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) azaltan veya bir egzersiz için kendiliğinden algılanan hazırlığa yardımcı olan tamamlayıcılar içindir. Bazı durumlarda spor salonunda istirahat dönemlerinde kas iyileşmesini hızlandırılabilir (ki bu da herhangi bir günde daha fazla iş yükü yapılmasına izin verir).

Bu supplementler mutlaka kas üreticileri değil, uzun vadede potansiyel olarak yardımcı olabilecek daha fazla çalışma yapılmasına izin vermek için ikincil olarak kullanılıyor.

Son olarak, bazı amino asit veya karbonhidrat takviyeleri, bir egzersiz sonrası yemek veya diğer protein / karbonhidrat kaynakları tüketildiğinde yararlı olmayabilir. Protein ve karbonhidratlar kendileri iyileşme oranına büyük ölçüde yardımcı olurlar ve bu önerilen supplementlerin en iyi yanlarıyla birlikte kullanılması önerilir.

Önerilen Supplementler

  • HMB
  • Citrulline ( Sitrülin )
  • L-Carnitine  ( L-Karnitin )

HMB

Doz: 3g

Serum asidi olarak 3g HMB, bir egzersiz öncesi 15-30 dakika alınırsa, önümüzdeki birkaç gün içinde ölçülen kas hasarı miktarını azaltabilir ve tekrar tekrar çalışılmaya hazır olduğunu keşfedebilir.

HMB’nin kalsiyum tuzu etkili ancak emilim süresi uzadıkça, serbest asit kutusu gibi akut ön işleme olarak kullanılamıyor gibi görünüyor. Kalsiyum tuzu, toparlanma dönemlerinde genel bir anti-katabolik olur.

Sitrülin

Doz: 8g

8g sitrulin (malat), egzersizden iki gün sonra% 40 oranında ölçülen algılanan ağrıyı azalttığı ve bunun test oturumu sırasında yapılabilecek iş miktarını arttırmasına belirtildiği belirtildi.

Diğer çalışmalar sözü edilen kadar umut verici olmasa da, bu sitrüllin dozajı, hem iyileşme oranlarını (hem antrenman sırasında hem önümüzdeki birkaç gün içinde) artırabilmektedir.

L-Carnitine  ( L-Karnitin )

Dozaj: 2-4g

L-Carnitine – L-Karnitin, güç temelli egzersizden önce alınan (koşu  testleri veya halter ) kas hasarının ağrı ve biyolojik belirteçlerini azaltmak için tekrar tekrar ispatlanmıştır ve sonraki kas oluşumunu ve adaptasyon sürecini etkilememektedir. ( Antioksidan bileşikler gibi görünüyor)

Buda İlginizi Çekebilir  Daha Fazla Yersek Daha Az Yiyebilir Miyiz?

L-Carnitine – L-Karnitin formunun kullanılmasının kesin bir nedeni yoktur ve GPLC veya ALCAR gibi diğer formlar hala etkili olmalıdır.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *