Protein Hesaplama Nasıl Yapılmalıdır?
Bazı çalışmalar, yağsız vücut kütlesinin (yani, vücudun yağsız kısmı), protein ihtiyaçlarının birincil belirleyicisi olduğunu öne sürmektedir ve diğerleri, aktivite düzeyinin de hesaba katılması gerektiğini savunmaktadır.
Yağsız vücut kütlesi
Yağsız vücut kütlesi, yağ olmayan vücut ağırlığının miktarıdır. Bu kemik, su, kas, organ ve dokuları içerir. Yağsız vücut kütlesi, yağdan daha fazla kalori yaktığından metabolizma için önemli kabul edilir.
Vücut yağ yüzdesini ölçmek, yağsız vücut kitlenizi hesaplamak için ilk adımdır. Basitçe, yağsız vücut kütlesi, toplam kilo sizin vücut yağ ağırlığınızın eksisi olur. Vücut yağının hesaplanması için çeşitli yöntemler vardır . En kolay yol biyoelektrik direnç kullanan bir vücut yağ ölçeği kullanmaktır. Fakat bunu ayrıca DEXA (kemik yoğunluğunu ölçen test) taraması veya hidrostatik tartı kullanarak ölçebilirsiniz.
70 kilo ağırlığında birinin vücut yağ yüzdesi yüzde 30 ise, bu 20 kilo yağdır. Yağsız vücut kitlenin 70 eksi 20, ki bu da 50 kilo eder.
Protein İhtiyaçları İçin Yağsız Vücut Kitle Kullanımı
Uzmanlar tarafından kullanılan formüle göre, yağsız vücut kütlesinin ağırlığı, günlük protein gereksinimini gram cinsinden almak için aktivite seviyesine bağlı olarak aşağıdakiler ile çarpılmalıdır:
- Aktivitesi olmayan birey: 0.5
- Az aktivitesi olanlar (örn. Yürüme): 0.6
- Orta aktivitesi olanlar (haftada üç gün 30 dakika orta-şiddetli aktivite): 0.7
- Aktif (günde bir saat egzersiz, haftada beş gün): 0.8
- Çok Aktif (haftada 10 saat egzersiz): 0.9
- Atlet: 1.0
Bazı uzmanlar obez insanların bir sonraki en yüksek kategoriye gittiklerini de öne sürüyor.Yaptıkları aktivitenin fazla kilo alması nedeniyle, faaliyet için ekstra kredi verilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü Protein İhtiyaçları Tahminleri
Bu sayıların çoğu insan için minimum protein ihtiyacını belirleme standart yöntemine oldukça yakın olduğu ortaya çıkıyor . Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü, toplam vücut ağırlığının kilosu başına 0.37 gram protein hesaplamasını kullanır. Bu, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.33 gram tahmini ortalama gereksinimi ile vücut ağırlığının kilogramı başına 0.40 gram önerilen günlük ödeneğin arasındadır. Sporcular ve ağır egzersizciler daha fazlasına ihtiyaç duyarlar ve bu miktarları ikiye katlamak isteyebilirler.
Yağsız vücut ağırlığınızı bilmek zorunda kalmadan basit tutmak istiyorsanız, bu rakamları kullanabilirsiniz.
