Adonis Kası (Oblik Kası) Nedir Ve Nasıl Yapılır ?
İliac furrow , Afrodit’in Eyeri, Herkül’ün Kemer,Apollo’nun Kemeri , Adonis kası veya V şekilde bel insan anatomisinin bir kısmı için bir terimdir. İnsan karın bölgesini, kalça kemiğinden pubise kadar uzanan yüzey anatomisinin iki tarafını ifade eder.
PubMed tarafından endekslenen özetlerden herhangi birinde “İliac furrow” terimi görünmemektedir. Terminoloji Anatomisinde halihazırda tanımlanmış bir terim değildir , ancak geçmişte resmi bir anatomik terim olarak kullanılmıştır.
Sanat tarihi hakkında okurken “İliac furrow” terimi hâlâ karşılaşılıyor ve “Apollo’nun kemeri” terimi vücut geliştiricileri ve hayranları tarafından sıklıkla kullanılmaktadır. “Adonis kası” ifadesi, daha az yaygın olmakla birlikte, tarihdeki yakışıklı bir genç adam olarak Adonis inancından da görülebilir .
Adonis Kası ( Oblik Kası) Efsaneleri
Adonis Kası ( Oblik Kası) konusuna gelince vücut kası ve yağ kaybetmek için spor salonları, internet üzerinden ve efsanelere dayalı bir bolluk var ve spor dergileri bunun aslında bir görünür Adonis kası nasıl yapılacağının konusunda sürekli konular açması hiç şaşırtıcı değildir . Aşağıdaki hatalara dikkat edin, bu hataların herhangi birine kapılmışsanız, yalnızca zaman harcarsınız ve size istediğiniz sonucu (V Biçimli Adonis Kası ( Oblik Kası) almazsınız ve bir yöntemi izlerken boşa çaba sarfedersiniz.
Sit-Up Hareketleri Adonis Kası (Oblik Kası) Gösterecek
Mükemmel bir six pack (Karın kasının) nasıl yapılacağı, inatçı karın yağını nasıl kaybedeceğini ve her adamın arzuladığınız Adonis Kası ( Oblik Kasını) nasıl elde edebileceğini tartışırken sit-up halen bu yol için en iyi aday olmaya devam ediyor. İşte… oturma eylemi özellikle etkili bir karın egzersiz değil – karın bölgesini daha iyi işleyen ve eğitimin bacaklarda daha etkili olan (bacaklarda sırtüstü yaralanmalara neden olabilen) hanging leg raisevaryasyonlarına kıyasla daha sönüktür.
Bazı Gıdalar, Adonis Kası ( Oblik Kası) Gelişiminize Yardımcı Olur
Fazla vücut yağı tutuyorsanız görünür bir adoniskasınız olmayacaktır.
Bununla birlikte, abs veya adoniskası diğerlerinden daha hızlı göstermenize imkan tanıyan ‘ yağ yakıcı gıdalar ‘ yoktur .
Diyet yoluyla yağ kaybı açısından ne kadar çok yediğiniz değil vücut yağınız önemlidir.
Adonis kasını ortaya çıkarmak için yağ yakmak için hala kereviz, greyfurt ve diğer gıdalar bol miktarda tavsiye eden birçok dergi, makale ve kişisel eğitmen var … günün sonunda kalori açığı belirli bir gıdayı değil de yağ yakmanın anahtarıdır.Herkesin bir adonis kası vardır ve bu nedenle uygun diyet ve eğitim verildiğinde herkes kendi adoniskasını ortaya çıkarabilir.
Genetik, karın bölgesinin şekli, büyüklüğü ve simetrisi gibi faktörleri belirleyebilir, ancak gün sonunda genetik mazereti sadece bir bağımsızlıktır. Aşağıda ayrıntıları verilen kanıtlanmış stratejileri takip edin ve genetik bakımından ele alınmış olduğunuza inandığınızı dikkate almadan adonis kasınızı ortaya çıkarın.
Adonis kasının anahtarı her gün eğitimdir.
Abs (veya görünür bir adonis kası), gün boyunca günden güne acımasız biçimde eğitim yaparak alamazsınız.
Eğitim esas olarak çekirdek gücünü artırır, vücudunuzun denge ve stabilize etme kabiliyeti, görünür bir adonis kası elde etmeyle ilgili en önemli faktör vücut yağ seviyenizdir. Karın kası için saatlerce eğitim yapabilirsiniz ve vücudunuzdaki yağ seviyesi yeterince düşük değilse (erkekler için% 10 veya daha az, kadınlar için% 15 veya daha az) sixpackiniz, oblikleriniz ve Adonis kasınız bir kat yağla kaplanacaktır.
Görünür Bir Adonis Kemeri Nasıl Geliştirilir? (Uygulanabilir Adımlar)
Etkileyici bir adonis kemerinin geliştirilmesi, birkaç önemli faktöre gelir; eğer bir tane varsa, görünür bir adonis kasınız olmayacaktır. Birini ya da diğerini ihmal etme.yin
Vücut Yağınızı Düşürün (Kalori Açığına Dayanın)
Büyük adonis kası genetiği ile kutsanmadığınız sürece, adonis kasınız düzgün şekilde ortaya çıkarmak için vücudunuzun yağını% 10’a veya daha düşük bir seviyeye indirmeniz gerekir.
Deneyimlere göre alt karınlarınızın ve kalçanızın çevresinde yağ kaybedecek en son yer var, görünür bir 4 veya 6 pack var ve adonis kasınız hala dışarı çıkmıyorsa şaşırmayın. vücut yağı hala düşürmeniz gerekecektir.
Eski deyişinde ‘karın kası mutfakta yapılır’ çok doğrudur. Ancak, kalori açığına (bir basamaklı vücut yağ aralığında olmadığınızı varsayıyor) geçirmediğiniz sürece, karın kaslarınızı asla göremeyeceğiniz şekilde, istediğiniz kadar çok eğitim ve saatlik kardiyo yapabilirsiniz.
Konvansiyonel karın egzersizleri karın kaslarının gücünü arttırır, yağları azaltmazlar. Yağ kısmen azaltılamaz – tüm vücuda aynı anda ve oranında yakılır (bazı kişiler belirli alanlarda genetik nedeniyle diğerlerine oranla daha fazla yağ tutarlar).
Bir kalori açığı, vücudunuzun mevcut durumunu korumak için gerektirdiği daha az kaloriyi tüketme eylemidir. Kalori miktarınızı nasıl hesaplayacağınızı veya kalori açığını nasıl girdiğinizden emin değil misiniz? Buraya rehberimi gözden geçirin.
Öz Disiplini Uygulayın (Tutarlı Olun)
Kalori eksikliğini gidermek ve siz pack ile parçalanmış olanı açığa vurmak için tek basamaklı vücut yağ aralığına girmek gözlerimin içinde, sabrın nihai testlerinden biridir. Maalesef karın kası yapmak zaman alıyor; bu, vücut türünüze, mevcut vücut yağ düzeyinize ve vücudunuzu yerleştirdiğiniz kalorinin boyutuna bağlı olduğu için kesin bir zaman çizelgesi verilmez.
Adonis Kası ( Oblik Kasını) Güçlendirmek
Geliştirilen Adonis Kası ( Oblik Kası), istenen ‘V’ şeklini oluşturur. Daha önce de belirttiğimiz gibi, sitoklar bu adonis kasını ortaya çıkarmanın ve karın kasınızın güçlendirmenin anahtarı değil.
Adonis Kası ( Oblik Kasını) öncelikle istikrar için kullanılır …bacaklar, deadliftler, military press – ağırlığına göre pozisyonunuzu dengelemek için çekirdek gücünü gerektiren bu büyük ağır bileşik hareketler, Adonis Kası ( Oblik Kasınızı) oluşturmada yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, Adonis Kası daha doğrudan hedeflemek için egzersiz programınıza atılmanızı tavsiye eden birtakım izolasyon çalışmaları da var.
Bu izolasyon egzersizlerine odaklanarak haftada iki veya üç kez 10 dakika harcamanızı öneriyoruz.
