Fiziksel Egzersiz Otonom Sinir Sistemini Düzenlemesi
Editör Notu : Diyet ya da besin takviyeleri ile doğrudan ilgili değil fakat tam olarak okunması faydalı, ancak bu akşam egzersizinin uyku kalitesini engelleyebileceğini gösteriyor.
Sabah ya da akşam günlük fiziksel egzersizin etkileri, loş ışık koşullarında (<10 ışık ölçüsü birimi) 7 gün boyunca deneysel bir tesiste kalan sağlıklı genç erkeklerin plazma melatonin ve çekirdek vücut ısısında günlük ritmi üzerinde incelenmiştir.
- Uyku Polisomnogramı (PSG): Obstrüktif uyku apne sendromu tanısında en sık kullanılan testir.
Uyku polisomnogramı (PSG) ve kalp hızı değişkenliği de ölçüldü. Denekler, ZT3’te (koşu bandı ) veya arka arkaya dört gün boyunca ZT10’da saatlik aralıklı fiziksel egzersiz yaptılar, zeitgeber zamanı 0 (ZT0) uyandırma zamanıydı.
- Zeitgeber zamanı : Vücudun sirkadiyen ritimlerinin düzenlenmesinde bir işaret görevi gören ritmik olarak ortaya çıkan bir doğal fenomendir.
Plazma melatonin ritminin yükselen fazı, egzersiz olmadan 1.1 saat gecikti. Benzer bir derecedeki faz gecikmeli kaymalar sabah ve akşam egzersizi ile tespit edildi. Ancak düşen faz, akşam egzersizi sonrası sadece 1.0 saat sürdü. Sabah egzersizinden sonra uyku PSG’si değişmezken, Aşama 1 + 2 uykusu egzersiz yapmadan% 13.0 oranında azalırken, uykuda uykudan sonra uykuda% 10,5 azaldı.
Rektal sıcaklığın gecede düşüşü, gece egzersizi ile değil, akşam egzersiziyle azaldı. Uyku sırasındaki kalp hızı değişkenliği farklı olarak değişti. Çok düşük frekanslı dalgalar egzersiz yapmadan artmıştır. Sabah egzersizi sonrası çok düşük frekanslı, düşük frekanslı ve yüksek frekanslı dalgalar artarken, akşam egzersizlerinden sonra kalp atışı arttı.
Sabah egzersizi, kalp hızı değişkenliği’nin belirttiği gibi, parasempatik aktiviteyi artırırken, akşam olması, gece uykusunda kalp atım hızındaki artışın gösterdiği gibi, sempatik aktiviteyi aktive etmiştir. Bu bulgular sabah ve akşam egzersizlerinin günlük melatonin ritmi, Uyku polisomnogramı (PSG) ve kalp hızı değişkenliği üzerine farklı etkilerini göstermiştir.
