Protein Tozu Nedir :Zararları ?

Daha önce hiç olmadığı kadar çok seçenekle doğru zamanda doğru protein tozunu kullanarak yağsız kas kütlesi daha hızlı inşa edecektir.

Kas inşa etmek ve vücudunuzu dönüştürmek için yağ yakmak isterseniz, bunun etrafından geçmek yoktur: daha fazla protein tüketmeniz gerekir. Hasar görmüş kaslarınızı eğitimden onarmak ve yeniden inşa etmek sadece gerekli değildir, aynı zamanda tatlı atıştırmalıklardan uzak durmak için daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlayacaktır.

Ancak proteini elde etmek için süt  ya da bir günlük tavuk yumurtası çıktısını almak pratik değildir – hem de pahalı olmakla birlikte, aynı zamanda  sıkıcıdır. Bu nedenle protein almak , günlük protein hedefinizi en verimli, uygun maliyetli ve lezzetli bir şekilde vurmanıza yardımcı olmakta büyük fark yaratabilir.

Ancak doğru durum için doğru ürünü bulmadan önce her zamankinden daha fazla seçenek kafa karıştırıcı olabilir. Burada bir protein tozuna ihtiyaç duyup duymadığınızı ve mevcut seçenekler hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenerek, istediğiniz sonuçları minimum zaman, çaba ve masrafla doğru kararı vermenizi sağlar.

Protein Tozuna İhtiyacım Var Mı?

Her ne kadar ağırlık, kardiyo veya dayanıklılık eğitimine dayanan egzersiz programlarını takip etsenizde, uzmanlar günümüzde günde 55 g önermesinden daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olacaktır. Toz haline getirilmiş protein, günlük alım miktarınızı artırmanın hızlı ve kolay bir yolunu sunar. Whey protein gibi hızlı sindiren bir protein , eğitim sonrasında, uygun bir yemeğe oturmak istemediğinizde özellikle yararlıdır. Yavaş salınan bir protein olan Kazein , yatmadan önce mükemmel bir seçenektir, çünkü uyurken kas dokusunu yeniden inşa etmek için kas yapımındaki amino asitleri gece boyunca kan dolaşımına damlatmaktadır .

İpucu ” ek ” olarak adlandırdığınızı hatırlamak önemlidir; bunlar, eksiksiz ve çeşitli bir diyetin beslenme boşluklarını dolduracak şekilde tasarlanmıştır. Günlük diyet proteinlerinin çoğunu kırmızı ve beyaz et ve balıklardan elde etmek en iyi yoldur, çünkü sağlık için hayati önem taşıyan gerekli vitamin, mineraller ve diğer besin maddelerini daha fazla tüketirsiniz.

Protein Tozu Nasıl Tüketmeliyim?

Protein tozunu suyla içebilir, süt veya hindistancevizi suyu gibi tatlandırılmış sıvılarla karıştırıp sağlıklı bir meyve sosu için harmanlayabilir ya da pişirmek için bir bileşen olarak kullanabilirsiniz.

Ne Kadar Protein Tozu Almalıyım?

Çoğu protein tozu için öneriler sunmak genelde yaklaşık 30 g’dır ve iyi bir neden vardır. Araştırmalar, bunun, eğitim yoluyla yapılan hasarı onarmak ve kas protein sentezini başlatmak için ideal miktarda olduğunu ileri sürüyor; kas protein sentezi, yeni kas dokusunun nasıl döküldüğünü anlatıyor. Araştırmalar aynı zamanda yüksek proteinli bir diyetin vücut yağ düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor , bu nedenle de yalnızca daha büyük ve daha güçlü değil, daha yağsız olursunuz.

Protein Tozunu Ne Zaman Almalıyım?

Antreman  bittikten sonra protein tozu tüketmenin en belirgin zamanıdır, çünkü kaslarınız en çok ihtiyaçı o zaman duyar. Antrenmanınızı bitirdikten 30 dakika sonra 30 dakika içinde soğuk su veya sütle karıştırılmış Whey Protein proteini yapmak, yeni akut dokusu haline gelmek için kas hücrelerinize hızla yerleşen amino asitlerle kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.

Protein tozu da başka zamanlarda alınabilir. En sevdiğiniz lezzeti bir yumurta ve bir muz ile karıştırın, ardından yüksek proteinli bir kahvaltı veya tatlı krep yapmak için bir tencerede pişirin. Ayrıca, dışarıda ve gün boyu dışarıda bir kullanmak için el ele vermek zorunda kalırsanız ve uygun bir yemek yemeniz için zaman yoksa, özellikle yararlıdır.

Protein Tozunda Başka Neler Var?

Birçok protein tozu spor beslenme dünyasından performans ve iyileşmeyi desteklemek veya artırmak için tasarlanmış ek bileşenler içerir. İşte önemli bileşikler.

• Kreatin: Bu organik bileşik hücrelere güç verir ve kaldırma ağırlıkları gibi yüksek yoğunluklu eğitim sırasında çabayı artırdığı gösterilmiştir.
• L-Karnitin: Genellikle “diyet” Whey Protein ürünlerine eklenen bu amino asit yağ asitlerini yağ hücrelerinden harekete geçirerek enerji sağlamak için kullanılabilir.
• Enzimler: Enzimler veya probiyotikler midenizin daha iyi sindirim ve besin emilimine yönelik belirli bileşikleri parçalamasına yardımcı olur.

Bazı Protein Tozu Proteini Ürünleri Neden Bu Kadar Pahalı?

Yüksek kaliteli ve etkili ürünler yapmak ucuz değildir, bu nedenle bazı saygın markaların ürünleri oldukça pahalı görünebilir. Bir ürün çok ucuz, ya da gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, şüphelenmeniz gerekebilir.

Belli Bir Diyet İzlersem Ne Olur?

Eğer vegan ise, süt olmayan bir protein tozu bulmanız gerekiyor ve mutluluk verici derecede bunlar şimdiye dek olduğundan daha kolay anlaşılır. Vejetaryen olduğunuzda, çoğu proteinin tozları her zaman uygun olmasına rağmen her ürünün beslenme bilgilerini kontrol etmeye değer. Başka bir uzmana veya kısıtlı diyet uygularsanız veya alerjiniz varsa, herhangi bir yiyecekte olduğu gibi, tüketmek için uygun olduğundan emin olmak için her bir ürünü kontrol etmeniz gerekecektir.

Büyük Üç Protein Tozları

Whey Protein

Whey Protein, peynir yapma sürecinin bir yan ürünü olan sütten kalan bir sıvıdır. Whey protein tozu, kullanılabilirliği, maliyeti ve etkinliği nedeniyle dünyadaki en popüler spor beslenme ürünlerinden biridir. Bir kez tüketilen Whey Protein hızla sindirilir, daha sonra sindirim sisteminiz tarafından emilir, böylece kan dolaşımınıza ve kaslarınıza çok çabuk girer ve iyileşme ve yeniden inşa sürecini başlatır.

Whey Protein tozu dört formdan birinde bulunur: konsantre, izole, hidrolizat ve doğal. Dört tipte de BCAA, yani çalışma sonucunda ortaya çıkan kas hasarının yeniden inşası ve onarımı için gerekli olan amino asitler bol miktarda bulunur. Bazı Whey Protein ürünleri, sadece bir premium ürün için yüksek kaliteli bir protein kaynağı veya maliyeti düşürmek için daha aşağı bir tür olan bir tür protein kullanır. Diğer ürünler, aynı zamanda, ürünün tavsiye edilen kullanımına bağlı olarak veya üretim maliyetlerini düşürmek için, peynir suyunun farklı kombinasyonları ve ayrıca kazein veya soya gibi diğer protein kaynakları da içerir.

Kazein

Kazein, inek sütünün protein içeriğinin yaklaşık% 80’ini oluşturan sütte bulunan ana protein türüdür. Whey Protein proteini vücudunuz tarafından çabucak emilir ve egzersiz sonrası protein kaynağı haline getirilirken, kan akışınıza amino asitlerin yavaş ve sürekli bir şekilde salınması için kazein çok daha yavaş, uzun saatler boyunca parçalanır ve sindirirsiniz.

Kaslarınızı gerekli besinlerle beslemek için, kas dokusunu onarmak ve yeniden inşa etmek gerekir; yatmadan hemen önce bir kazein proteini alın. Kazein’in yavaş salınan sindirimi, vücudunuzun antreman efektlerinden kurtulması sırasında uyku esnasında yeni yağsız kas kitlesi oluşturmak için gece boyunca kaslarınıza amino asitleri damlatmak için mükemmel bir protein kaynağı haline getirir.

Gainer

Güçlü bir eğitim programına ve yüksek proteinli bir diyet izlemesine rağmen sürekli olarak kas boyutunu arttırmaya çalıştıysanız, önemli miktarda karbonhidrat içeren yüksek kalorili bir protein tozu düşünmeniz gerekebilir. Kilo arttırdıkları bilinen bu ürünler, daha fazla kas boyutu oluşturmaya yardımcı olması için kalori tüketiminizi önemli ölçüde artırmak için birden fazla protein formunun yanı sıra hızlı ve yavaş serbestleştirilen karbonhidratları içerebilir.

Ağırlık kazançlı ürünler, vücut geliştiricileri tarafından, bir miktar ekstra yağ depolamak anlamına gelse bile, mümkün olduğunca çok kas kitlesi eklemek istediklerinde ya da eğitim yoluyla çok fazla kalori yakan ciddi sporcular tarafından kullanılırlar.Doğru eğitime ve yemeğe rağmen her zaman kas kitlesi eklemek için mücadele eden “hard gainer” veya ectomorph iseniz, bu ürünlerin vücudunuzun daima kalori bir artıda olmasını sağlamak için yakıttan faydalanabilmeniz için yararlanabilirsiniz .

Protein Tozunun Diğer Çeşitleri

Sıkı bir diyet uygularsanız veya süt için alerjiniz varsa, biraz vegan ve hipoalerjenik protein tozu alternatifleri düşünebilirsiniz. İşte en yaygın diğer kaynaklar hakkında bilmeniz gereken şey

Yumurta proteini

Yumurtlamadan yumurta akılarını ayıran ve dehidrasyon yaparak elde edilen tozdur.

Artıları : Temel amino asitlerin yanı sıra diğer sağlık artırıcı vitaminler ve mineralleri içeren komple bir protein kaynağıdır.

Eksileri : Sıkı vejetaryen için uygun değildir. Yumurta alerjiniz varsa reaksiyonu tetikleyebilir ve daha pahalı seçeneklerden biridir. Tatlar genellikle sınırlıdır ve lezzetli değildir.

Soya proteini

Tüm gerekli amino asitleri içeren bir avuç bitki kaynağından biri olan soya kabuk soyulur ve bir un içine kurutulur, daha sonra konsantre hale getirilir veya toz halinde izole edilir.

Artıları : Komple bir proteinin birkaç vejetaryen kaynağından biridir ve aynı zamanda cüzdan dostudur.

Eksileri : Araştırmalar, soya, kadın seks hormonu östrojen düzeyini artırabileceğini ve bunun da (yağ depolamayı teşvik ettiğini) önerdiğini ve bitki, genellikle ürün verimi artırmak için genetik olarak modifiye edildiğini ileri sürdü.

Pirinç proteini

Pirinç, karbonhidrat kaynağı olarak bilinir, ancak kahverengi pirinç, izole edilmiş ve toz haline getirilmiş 100 g başına yaklaşık 8 g protein içerir.

Artıları : vejetaryenler ve süt, soya veya gluten alerjileri olanlar için ideal olan B vitaminleri de bulunur.

Eksileri : Tam bir protein kaynağı değil, bu yüzden tüm önemli amino asitler elde etmek için diğer protein formlarına ihtiyacınız olacak.

Kenevir proteini

Kenevir bitkisinin tohumlarından elde edilen kenevir proteini, esansiyel yağ asitlerinde de yüksek olan bir hipoalerjenik protein kaynağı olarak popülarite kazanmıştır.

Artıları : Aynı zamanda, yaygın gıda alerjileri olanlar için ideal olan yüksek lifli vegan protein kaynağı. Kenevirde psikoaktif bileşik olan THC’den endişeleniyorsanız, yapmayın – kenevir proteinden yoksundur.

Eksileri : Kas büyümesi için en önemli amino asitlerden biri olan lösin üzerinde düşüktür.

Bezelye proteini

Altın değil, bahçede, bezelye bitkisinden üretilen bu, yavaş yavaş salınan bir protein türüdür ve çok kazeine benzemektedir. Ve endişelenme, lezzetsiz geliyor.

Artıları : Bir gecede amino asitler kademeli olarak serbest bırakılması için gece-zamanı kazein’e vegan dostu bir alternatiftir.

Eksileri : Tam bir protein kaynağı değil, tek başınıza tadına dayanamazsınız ve tadı geliştirmek için diğer maddelerle karıştırmak isteyebilirsiniz.