Soğuk Algınlığına Ve Gribe Karşı Hangi Supplementler Yardımcı Olabilir?

C vitamini, D vitamini, çinko ve diğer takviyeler soğuk algınlığı ve gribe karşı bir avantaj sağlayabilir, ancak yalnızca ana savunma cephanenizi tamamlamanız için hizmet etmelidirler: iyi hijyen, uygun nemlendirme, sağlıklı beslenme, dinlendirici uyku, stres kontrolü ve egzersiz bunlarda tamamlayıcılardır.

Soğuk algınlığı ve grip, insandan insana geçen virüslerden kaynaklanır. Enfeksiyonları yıl boyunca sürdürebilseniz de, soğuk aylarda daha savunmasız olabilirsiniz: yaygın soğuk algınlığı bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, insan [1] ve hayvan [2] kanıtlarına göre ve bir yerin içinde diğer insanlarla birlikte daha fazla zaman geçirmeniz sağlanırsa, size virüs ve mikrop ticareti yapma konusunda daha fazla fırsat sunar.

Ne yazık ki, bu en iyi uygulamaları izleseniz bile, hala şanssız hale gelip üşütebilir veya grip olabilirsiniz. Bu nedenle, kış geldiğinde en popüler sorulardan biri şudur: bir enfeksiyonu önlemek veya semptomlarını azaltmak için kullanılan birçok takviye arasında işe yarayan var mı?

Cevap geçici bir evet. Bu makalede, yararları ılımlı kanıtlarla desteklenmiş üç supplement ve yararları sadece ön kanıtlarla desteklenmiş dört besini gözden geçireceğiz.

Orta Derecede Kanıtı Olan Supplementler

C vitamini, D vitamini ve çinkonun yararları ile ilgili kanıtlar genellikle karışıktır, ancak olumlu bir etki göstermektedir.

C vitamini

C vitamini soğuk algınlığı önleme ve tedavi için hazır gıda olarak pazarlanmaktadır. Teknik olarak anlamlıdır: C vitamini bağışıklık hücrelerinin oluşumuna ve fonksiyonuna yardımcı olur ve sizi patojenlerden koruyan fiziksel engelleri (cildinizin epitel hücreleri gibi) destekler. [3] Ayrıca, en az 148 hayvan çalışması, C vitamini uygulamasının, mikroorganizmaların neden olduğu enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. [4]

Bununla birlikte, bu hayvan çalışmaları bizim için en önemli olan soruyu cevaplamıyor: C vitamini takviyesi insanların soğuk algınlığına karşı korunmasına yardımcı olabilir mi? İnsan çalışmalarının 2013 Cochrane meta analizi bu soruyu cevaplamaya çalıştı [5] ve işte bunlar:

Zaten soğuk algınlığında C vitamini almaya başlayan insanlar çok fazla yarar görmüyorlar. Bazı çalışmalar, çok yüksek dozların (birkaç gram) soğuk algınlığı süresini azaltabileceğini, ancak doğrulama için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir. Düzenli olarak C vitamini alan kişiler, daha az şiddetli semptomlarla daha kısa soğuk algınlığı (yetişkinlerde % 8 ve çocuklarda% 14) bekleyebilir.

Düzenli olarak C vitamini alan sporcuların, almayan sporculara kıyasla üşütme olasılığı yarı yarıyadır. Yalnızca “düzenli veya kısa süreli yoğun egzersiz yapmak için performans sergileyen” insanlar bu avantajdan yararlanabilirler.

2018 meta-analizi ayrıca, C vitamini soğuk algınlığını azaltabilir ve semptomları azaltabileceği fikrini desteklemektedir. [6] Bununla birlikte, sadece 9 denemeyi içermiştir, bunların hepsi 2013 Cochrane meta-analizine dahil edilen 29 denemenin arasındaydı.

C vitamini soğuk algınlığı süresini azaltabilir (ve eğer sporcuysanız, yalnızca düzenli olarak takviye ediyorsanız bile onları önlemeye yardımcı olabilir). Hasta olduğunuzda başlarsanız, muhtemelen çok geçtir.

D vitamini

D vitamini reseptörleri vücutta bulunur ve D vitamini enfeksiyonlar sırasında bağışıklık hücrelerinin düzenlenmesi de dahil olmak üzere birçok hücresel süreçte yer alır, [7] [8], bu nedenle bir eksikliğin bağışıklığı bozabileceği şaşırtıcı olmamalıdır.

Epidemiyolojik çalışmalar düşük D vitamini düzeyleri ile üst solunum yollarının (URT) viral enfeksiyon riski arasında yüksek bir ilişki olduğunu göstermektedir. [9] [10] 2017 sistematik bir incelemeye ve randomize kontrollü çalışmalardan bireysel katılımcı verilerinin meta-analizine göre, D vitamini almak, astım semptomlarının yanı sıra URT enfeksiyonlarının önlenmesine de yardımcı olabilir. [11] Bununla birlikte daha fazlası daha iyi olmayabilir: Aynı yıl yayınlanan randomize bir çalışma, 400 IU / gün alan çocuklar ile 2.000 IU / gün alan çocuklar arasında URT viral enfeksiyonlarının görülme sıklığı ve süresi açısından istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulamadı. [12]

D vitamini vücutta birçok fonksiyona hizmet eder ve bir eksiklik bağışıklığı bozabilir. Büyük bir sistematik derleme, takviyenin üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Çinko

Çinko, sadece bağışıklık sistemi dahil olmak üzere vücutta birçok rol oynar. Kolayca üşütüyorsanız, diyetinizin size yeterli miktarda çinko verdiğinden emin olun. Çok fazla terleyen sporcular ve diğer insanlar daha fazla çinko yetersizliği riski altındadır, ancak çok fazla çinko almak da bir risktir, bu yüzden dikkatli olun.

Çinko pastiller, nazal epitelde virüs tekrarlanmasını sınırlayabilir ve solunum yolu iltihabını azaltabilir. Gün boyunca emilir (semptomların başlamasından 24 saat içinde başlayarak günde 75-95 miligram çinko), üşüme süresini 2-4 gün azaltabilir, ancak semptomlar daha sonra birkaç gün devam edebilir. [13] [14] Çinko asetatlı pastiller, çinko glukonatlı pastillerden (daha yaygın bir form) daha etkili olabilir, ancak denemeler azdır ve son zamanlarda yapılan bir meta-analiz önemli bir fark bulamamıştır. [15]

Çinko pastiller bulantı ve tat algısındaki değişikliğe neden olabilir, ancak bu belirtiler takviye durduğunda durur. [13] [14] Bulantı ve tat algısındaki değişikliğe ek olarak, çinko burun spreyleri koku alamamaya neden olabilir, [16] ve takviye durduktan sonra bu koku algı kaybı devam edebilir. Bu nedenle, spreylerin pastillerden daha etkili olduğu gösterilmediğinden, spreyler önerilmez.

Soğuk algınlığı süresini azalttığı gösterilen çinko dozu (75–95 mg / gün [13] [14]) güvenli üst sınırın (40 mg / gün) üstündedir. İki haftaya kadar 100 mg / güne kadar alırsanız hiçbir zarar görmemelisiniz, ancak bulantı, kusma, iştahsızlık, mide krampları, ishal veya baş ağrıları çekmeye başlarsanız, vücudunuzun dayanabileceğinden daha fazla çinko almayı bırakın.  Ayrıca, çinkonun gıdalarda ve birçok takviyede, özellikle multivitaminlerde bulunduğunu unutmayın: Sonunda planladığınızdan daha fazla çinko almadığınızdan emin olun.

Soğuk algınlığının ilk belirtilerinden başlayarak gün boyunca çinko pastiller alınması hastalığın süresini azaltabilir, ancak takviye iki haftaya kadar günde 100 mg çinkonu geçmemelidir. Çinko burun spreyleri kalıcı bir koku algısı kaybına neden olabileceğinden, bundan kaçınılması daha iyidir.

Ön Kanıtı Olan Besinler

Diğer pek çok besin, soğuk algınlığı ve grip hastalığının süresinin ve şiddetinin azaltılmasına yardımcı olabilir, ancak kanıtlar karışık, kıt veya düşük kalitede olma eğilimindedir. En umut verici ürünler arasında ekinezya, mürver, Pelargonium sidoides ve probiyotikler vardır.

Ekinezya

Günlük alındığında, ekinezya üst solunum yolu enfeksiyonlarının riskini ve süresini azaltabilir, [17], ancak deneme etkileri istatistiksel veya klinik öneme sahip olmayacak kadar küçüktür. [18] Üstelik, denemelerin birçoğunun kalitesi düşüktü veya kalitesini belirlemek zordu.

Ekinezya ilaçlar, özellikle immünosüpresif ilaçlar ile etkileşime girebilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu ürünü denemeden önce bir doktora danışabilirsiniz. Ekinezya, üst solunum yolu enfeksiyonlarının riskini ve süresini azaltabilir, ancak çalışmaların çoğu düşük kalitededir ve etkileri en iyi şekilde çok küçüktür.

Mürver Ağacı meyvesi

Mürverler (mürver ağacının meyveleri) antioksidan özellikleri ile bilinir ve bir randomize kontrollü çalışmada, mürver özü soğuk algınlığı süresini ve şiddetini plaseboya göre daha fazla azalttı. [19] Ayrıca, birkaç insan denemesi, mürverlerin grip semptomlarını azalttığını göstermiştir [20], ancak burada kanıtlar küçük örneklem büyüklükleri ve bazı durumlarda düşük metodolojik kalite ile zayıflamaktadır.

Az sayıdaki çalışma nedeniyle, mürverlerin hem etkinliği hem de güvenliği şüphelidir. [21] Bir takviye almak yerine mürver suyunu kendiniz hazırlamayı tercih ederseniz, mide bulantısına veya daha kötü siyanür toksisitesine neden olabileceğinden meyvelerin uygun şekilde pişirilmesi gerektiğini unutmayın. Sadece meyveleri kullanın – bitkinin geri kalan kısmı zehirlidir ve hiçbir şekilde tüketilmemelidir.

Mürverler umut vaat eden ancak anlaşılmayan bir üründür: soğuk algınlığı ve grip belirtilerini azaltabilirler, ancak kanıtlar halen ön hazırlıktır.

Dikkat: bitki zehirlidir ve düzgün hazırlanmadığında meyveler bile tehlikeli olabilir.

Pelargonium Sidoides

Pelargonium sidoides, prodelphinidins içerir – bakterilerin boğaz ve akciğerlerin astarlarına yapışmasını önlemeye yardımcı olan tanenlerdir. Pelargonium sidoides, soğuk algınlığı süresini ve şiddetini azaltabilir, [22] [23], ancak çalışmalar az ve sistematik incelemelerde eleştirel bir şekilde değerlendirilmemiştir. Ek olarak, çalışmaların hiçbiri Pelargonium sidoides’in soğuk algınlığına karşı koyabildiğini görmek için tasarlanmamıştır.

Pelargonium sidoides, soğuk algınlığı süresini ve ciddiyetini azaltıyor gibi görünmektedir, ancak kanıtlar halen başlangıç ​​aşamasındadır.

Probiyotikler

Çeşitli probiyotiklerin immün sistem hücreleri ile etkileşime girdiği gösterilmiştir [24], ancak 17 Cochrane sistematik derlemesini özetleyen bir 2015 raporunda, probiyotiklerin hastalıkları önleyebileceğine dair yüksek kalitede kanıt bulunamamıştır. [25]

O zamandan beri, 23 randomize kontrollü çalışmanın farklı bir sistematik derlemesi ve meta-analizi, probiyotiklerin çocuklarda solunum yolu enfeksiyonları oranını azalttığı görülmüştür, [26] ve iki randomize kontrollü çalışma, belirli probiyotiklerin yardımcı olabileceğini bildirmiştir.

Gerçek şu ki, iki nedenden dolayı probiyotik çalışmalarının sistematik incelemelerinin yapılması zordur:

• Farklı çalışmalar farklı bakteri türleri kullandığı için karşılaştırılabilirliği düşüktür.
• Bazı çalışmalar türleri birleştirerek, hangi türlerin etkilere neden olduğunu belirlemeyi imkansız hale getirmiştir.

Grip ile ilgili olarak, 9 randomize kontrollü çalışmanın 2017 meta-analizi, probiyotik ve / veya prebiyotik almanın aşılama süresi boyunca takviye edildiğinde sağlıklı yetişkinlerde grip aşısının etkinliğini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Bununla birlikte, deneme katılımcılarının çoğu, genellikle 70 yaşın üzerindeki sağlıklı, yaşlı yetişkinlerdi ve ürünlerin daha genç bir nüfusa yayıldığından emin olamıyoruz.

Probiyotikler solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir, ancak kanıtların kalitesi düşüktür. Bazı çalışmalar, probiyotiklerin sağlıklı ve yaşlı yetişkinlerde grip aşısının etkinliğini artırabileceğini göstermektedir.

Referanslar

1. Soğuk ve solunum yolu enfeksiyonlarına maruz kalma
2. Soğuk algınlığı virüsüne karşı sıcaklığa bağlı doğal savunma, fare hava yolu hücrelerinde sıcak sıcaklıkta viral replikasyonu sınırlar.
3. C Vitamini ve Bağışıklık Fonksiyonu.
4. C Vitamini ve Enfeksiyonları.
5. Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için C Vitamini.
6. Günlük Takviye Dayalı Ekstra C Vitamini Dozu, Soğuk algınlığını Kısaltır: 9 Randomize Kontrollü Denemenin Meta Analizi.
7. D vitaminin hava yolu epitel hücre morfolojisi ve rinovirüs replikasyonuna etkisi.
8. D vitamini, bronşiyal epitel hücrelerinin in vitro antiviral aktivitesini arttırır.
9. D vitamini statüsü, İngiliz erişkinlerde mevsimsel enfeksiyonlar ve akciğer fonksiyonu ile doğrusal bir ilişkiye sahiptir.
10. Genel Nüfusta Serum 25 (OH) D Konsantrasyonlarının Akciğer Fonksiyonu, Havayolu Enflamasyonu ve Soğuk algınlığı ile İlişkileri.
11. Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için D Vitamini takviyesi: bireysel katılımcı verilerinin sistematik olarak gözden geçirilmesi ve meta-analizi.
12. Genç Sağlıklı Çocuklarda Yüksek Doz ve Standart Doz Kışlık D Vitamini Takviyesinin Viral Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları Üzerine Etkisi.
13. Soğuk algınlığı tedavisinde çinko asetat pastiller: bireysel hasta verileri meta analizi.
14. Yüksek doz çinko asetat pastillerinin çeşitli yaygın soğuk algınlığı semptomları üzerindeki etkinliği: bir meta-analiz
15. Çinko pastiller ve soğuk algınlığı: çinko asetat ve çinko glukonat ile çinko dozajının rolünü karşılaştıran bir meta-analiz
16. İntranazal çinko ve anosmi: çinko kaynaklı anosmi sendromu.
17. Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için ekinezyaların değerlendirilmesi: bir meta-analiz.
18. Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için Ekinezya.
19. Mürver Takviyesi Hava Yolcularında Soğuk Süreyi ve Belirtileri Azaltır: Randomize, Çift-Kör Plasebo Kontrollü Bir Klinik Araştırma.
20. Doğal Standart Araştırma İşbirliği ile mürver ve mürver çiçeği (Sambucus nigra) kanıta dayalı sistematik bir derlemesi.
21. Echinacea ve mürver, hamilelikte üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı kullanılmalı mıdır? .
22. Çocuklarda ve yetişkinlerde soğuk algınlığının tedavisi.
23. Soğuk algınlığı hastalarında bir pelargonium sidoides preparatının etkinliği: randomize, çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışma.
24. Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12, sağlıklı yetişkinlerde üst solunum yolu enfeksiyonunu ve NK ve T hücrelerinin işlevini etkiler.
25. Cochrane sistematik incelemeleri önleyici müdahaleler olarak probiyotikler hakkında neler söylüyor? 
26. Çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesi ve tedavisi için probiyotikler: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi.
27. Probiyotik Takviyeler, Triptofan-Kynurenine Metabolizmasını Faydalı Olarak Etkiler ve Eğitimli Sporcularda Üst Solunum Yolu Enfeksiyonlarının Görülme Sıklığını Azaltır: Randomize, Çift Körlenmiş, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.
28. Probiyotiklerle desteklenmiş yoğurt, sağlıklı yaşlıları solunum yolu enfeksiyonlarından koruyabilir: Randomize kontrollü, açık etiketli bir çalışma.