Dolaşım (Kan Dolaşımı vs)
Kan dolaşımına yardımcı olan doğal besinlerdir. Bu kuşkusuz belirsiz bir terimdir ve akış aracılı dilatasyon ile ölçülür ve genellikle bu sayfada tavsiye edilen kardiyovasküler sağlığa yardımcı olan, ancak Kan Basıncı veya Kalp Sağlığı kür sayfalarımıza uymayan doğal besinlerdir.
Bu bileşiklerin bir kısmı Nitrik Oksit sinyalizasyon ile ilgilidir veya sadece antioksidatif özelliklere sahiptir; Bazıları anti-iltihap özelliklere veya arteryal plak azaltıcı özelliklere sahip olabilir.
Önerilen Doğal Besinler
Pycnogenol
Dozaj: 200mg
200 mg en fazla fayda sağlama eğiliminde olan en büyük dozdur (daha yüksek dozlar daha fazla fayda sağlayabilir, ancak bu incelenmemiştir; 40 mg kadar düşük dozlar da uzun süre etkili olabilir).
Pycnogenol, nitrik oksit biyoyararlanımı geliştirir ve nitrik oksidin vazodilatasyon kabiliyetini korur (kan damarlarını genişletir); Basitçe antioksidan özellikleri vasıtasıyla sağlanabilir, ancak metabolitler serumda alımdan sonra bir gün kadar algılanır ve tek bir sabah dozunun gerekli olduğu düşünülürse Pycnogenol ilginçtir.
Pycnogenol ile gözlemlenen faydalar, benzer Procyanidins (aktif bileşen) paylaştıkları için üzüm çekirdeği ekstraktıyla oldukça benzerdir,
Resveratrol
Doz: 5 mg
5 mg muhtemelen en düşük dozdur ve muhtemelen çoklu vitamin formülasyonu yoluyla veya şarap tüketimi (250-300 mL Kırmızı Şarap) yoluyla elde edilebilir. Vücutta, kan damarlarını rahatlatan nitrik oksit veya asetilkolin gibi dahili maddeler bulunur; Bu gevşeme hipertansiyon gibi bazı hastalık hallerinde engellenir ve resveratrol bu tepkiyi korur. Gerekli olmamasına rağmen daha yüksek dozlar da gayet iyidir.
Nitrat
Doz: 500 mg
Nitratların oksijeni giderilmiş kan hücreleri (mikro sirkülasyonda daha yaygın olan) tarafından nitrik oksite indirgenmesi nedeniyle, mikrosirkülasyon için tercihen damar genişleyen özelliklere (vasodilatasyon) sahip olduğu görülmektedir.
Nitratlar, performans arttırmanın yanı sıra çok güçlü bir dolaşım arttırıcı madde (kan basıncını şartlı olarak azaltabilir) gibi görünmektedir ve ya diyet kaynaklı yapraklı yeşiller ve pancar kökü yoluyla ya da nitrat takviyesi yoluyla elde edilebilir.
K vitamini
Dozaj: 1.000 mcg
1,000mcg filokinon (alternatif olarak, MK-4 ya da MK-7 500mcg yaklaşık 1,500mcg) daha sonra düşük arteriyel sertlik yol açacak, bunları azaltmak yoluyla vücutta arteryel kalsiyum fayda oranları mümkün olduğu gibi K vitamini (1 mg) daha az organlarda dirençlidir.
Çoğunlukla önleyici olmasına rağmen, bazı çalışmalar K vitamininin terapötik olmasına neden olmuştur.
Sarımsak
Dozaj: 600-100
Sarımsak, kan akışını ve dolaşımı iyileştirmeyi başarıyor görünmekte, ki bu da birçok nedenden dolayı aslında faydası olduğudur. Vücuttaki hidrojen sülfürün takviyesi doğrudan kan damarlarını rahatlatabilir ya da nitrik oksit metabolizmasını olumlu bir şekilde etkileyebilirken, arteriyel kireçlenmeyi azaltabilir. Son olarak, sarımsakta küçük bir anti-trombosit toplanma etkisi vardır.
Diyet sarımsak alımının (günde iki ile üç defa alınan 0.5-1 sarımsak) yeterli olması gerekirken, yukarıda belirtilen aralıktaki yaşlanmış bir sarımsak takviyesi de yeterli ve yüksek dozlarda (7,200 mg’a kadar) anti-deprasan etkisi vardır.
